Za brzi doručak ili međuobrok, ništa ne tuče zdjelu žitarica s hladnim mlijekom. Honey Bunches od zobi je zbog svojih slatkih i hrskavih grozdova omiljeni ljubitelj, ali zbog visokog udjela šećera desert je bliži zdravom doručku.
Savjet
Bundeva od zrna meda nije baš zdrava zbog visokog sadržaja šećera.
Dodani šećer nije tako sladak
Iako med od zrna meda ima nekih zdravih sastojaka, poput cjelovitih žitarica, ima previše dodanog šećera da bi se moglo smatrati zdravim. Oznake prehrambene hrane navode sastojke prema redoslijedu od najvećih do najmanjih. Prvi sastojak na listi za med od zrna meda zrna Toffee Almond Granola je valjani zob od cjelovitih žitarica. To je dobar početak.
No, drugi sastojak je šećer od trske. Tu je i melasa, ječmenov slad i med, svi izvori dodanog šećera. U stvari, četiri od 12 sastojaka - 30 posto - su zaslađivači.
U jednoj porciji, koja je tri četvrtine šalice, nalazi se 16 grama šećera, od kojih je 15 dodanih šećera. To je više šećera od sendviča sa sladoledom, prema podacima USDA. Nije tako slatko.
Konzumiranje dodanih šećera povezano je s pretilošću, dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima, pa čak i rakom. Količina šećera u obroku meda iz zrna Toffee Almond Granola veća je od polovine preporučene dnevne granice američkog udruženja za srce od 100 kalorija od dodanih šećera dnevno za žene i više od trećine limita od 150 kalorija koji se preporučuje za muškarci.
Ista je priča s drugim sortama meda zrna ovsa. Svi sadrže više dodanih šećera nego što bi trebali jesti u obroku. Ako tijekom dana jedete drugu hranu s dodatkom šećera, velika je vjerojatnost da ćete premašiti preporučenu granicu.
: 15 razloga za šećer
Pročitajte etiketu
Istina je da većina pakiranih žitarica sadrži puno dodanih šećera, jer upravo to privlači okusne pupoljke potrošača. Ali ako ste zabrinuti zbog svoje težine i ukupnog zdravlja, u vašem je interesu da budete razabirljiviji što podižete s police.
Postanite čitač naljepnica Prvo pogledajte oznaku činjenica o hranjivoj vrijednosti za dodane šećere. Ako ima više od 3 grama šećera, vratite kutiju na policu. U idealnom slučaju odaberite proizvod bez dodanog šećera - oni postoje iako ih je teško pronaći.
Nadalje, nemojte se zavaravati popisom sastojaka. Prema kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu, postoji više od 60 imena šećera, uključujući sirup od smeđeg riže, ječmenog slada, dekstroze i maltoze. A, prirodni zaslađivači poput meda i agave nisu za vas ništa bolji od običnog šećera.
: 4 žitarice koje su za vas grozne (i 5 boljih opcija)
Proširite svoje mogućnosti
Žitarice su staro stanje pripravnosti i dobro je. Međutim, vani su hranjivije mogućnosti doručka i za pripremu ih nije puno napornije od zdjele žitarica. Zdjela običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masnoće sa svježim bobicama sadrži mnogo vlakana i proteina, dvije dijetalne komponente koje vam mogu pomoći da vas zadovolje i duže se osjećate puni.
Preko noći zob je još jedna brza, hranjiva opcija. Noć prije kombinirajte cijeli zob s chia sjemenkama, narezanom bananom, svježim borovnicama i bademovim mlijekom u zidanoj posudi ili bilo kojoj vrsti spremnika. Stavite u frižider i ujutro, samo zagrijte i pojedite. Jednako je dobra hladnoća.
Kad imate malo više vremena, omlet od špinata s kriškom cjelovitog tosta i nešto svježih bobica zaista vrijedi dodatnih nekoliko minuta koje stavite u pripremu. Bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima, ona nadmašuje medene gomile zobi bilo koje jutro u tjednu.
