U posljednjih nekoliko godina, došlo je do porasta divnih dijeta, kao što je "detoks dijeta", kako bi se postiglo brzo mršavljenje. Ali treba napomenuti da detoks dijeta i čišćenje možda nisu najzdravije opcije kada je u pitanju gubitak kilograma.
Što je detoks?
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje NIH-a, detoks dijeta, koja se naziva i čišćenje ili ispiranje, koristi se za promicanje gubitka težine ili uklanjanje „toksina“. Tipična detoks dijeta sastoji se od razdoblja posta, nakon čega slijedi dijeta od povrća, voća, voćnih sokova i vode, kaže klinika Mayo. NIH je nabrojalo nekoliko "detoks" metoda:
- Ograničavanje raznolikosti hrane.
- Korištenje dodataka prehrani.
- Gutanje sokova ili drugih tekućina nekoliko dana.
- Post.
- Čišćenje debelog crijeva pomoću klistira, laksativa ili hidroterapije.
- Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji dodaje da čišćenje može uključivati izbjegavanje kofeina i alkohola, kao i rezanje pšenice i mliječne hrane.
Unatoč rastućoj popularnosti detoks dijeta, malo je dokaza o njihovoj učinkovitosti. Razlog gubitka kilograma na detoks dijeti, kaže NIH, često je taj što je u dijeti vrlo malo kalorija.
Rizici detoksa stomaka
Ne samo da postoje oskudni dokazi da detoks dijeta djeluje, već postoje i informacije koje sugeriraju da mogu biti čak i štetne. Zapravo, prema NIH-u, američka Uprava za hranu i lijekove i Federalna komisija za trgovinu probili su poduzeće koje prodaju detoks i sredstva za čišćenje, jer neke sadrže štetne sastojke. Ostali rizici uključuju:
- Detoksi pića koja nisu pasterizirana ili tretirana da ubiju bakterije mogu učiniti bolesnima, pogotovo onima sa oslabljenim imunološkim sustavom, djecom i starijim osobama, objašnjava iz NIH-a.
- Gubitak kilograma koji dolazi od detoksikacije, objašnjava Nacionalna zdravstvena služba, može vas osjetiti, umoriti, vrtoglavicu i manje energično, jer čišćenje ograničava unos energije i hranjivih sastojaka.
- NIH također ističe da post može uzrokovati glavobolju, nesvjesticu, slabost, dehidraciju i bolove od gladi.
- Ostali rizici, prema NIH-u, uključuju probleme s bubrezima i dehidraciju.
- Čišćenje debelog crijeva, koje je često dio detox planova, može uzrokovati nadimanje, povraćanje, mučninu i grčeve, kaže klinika Mayo.
Kako izgubiti trbušne masti
Kratki odgovor na pitanje postoje li koristi od detoks dijete je ne. Klinika Mayo objašnjava da ljudi kažu da se osjećaju energičnijim nakon što su prešli na detoks dijetu. Razlog za to može jednostavno biti izrezati prerađenu hranu i dodani šećer. Općenito, detoks dijeta nije dugoročno rješenje, a ako razmišljate o čišćenju ili detoks dijeti, prethodno se posavjetujte s liječnikom.
Osim toga, postoji puno zdravih načina da se dobije ravan stomak. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju jesti manje kalorija nego što ih tijelo koristi. Ovaj pristup ne znači nužno i konzumiranje manje hrane. Umjesto toga, to uključuje zamjenu namirnica alternativama s manje kalorija.
Johns Hopkins medicina preporučuje tjelesnu aktivnost za sagorijevanje trbušnih masti. Količina potrebne vježbe može ovisiti o vašim ciljevima mršavljenja. Dok ste na tome, možete dodati rutinu snage u svoju rutinu. To će vam pomoći da izgradite mršavu mišićnu masu, što vam omogućuje sagorijevanje kalorija tijekom dana.
