Vježba s cijelim tijelom bez udara, koja vas hladi tijekom vrućeg dana, plivanje je ljetno kardio izbor mnogih žena. Nakon nekoliko tjedana, primijetit ćete neke nove mišiće ramena, ali ne brinite - nećete se pretvoriti u bodybuilder. Plivanje ne može promijeniti vašu genetiku, a vi ćete morati raditi mnogo teže da biste dobili puhasta ramena nego što to dopušta plivanje. Zato iskoristite aerobne prednosti svojih krugova i pokažite svoj novi ton.
Vaš kostur
Širinu vaših ramena definira vaš kostur koji je genetski određen i neće se mijenjati. Neke žene prirodno imaju široka ramena, a druge su prirodno uska - one s uskim ramenima stvaraju manji otpor kretanju prema naprijed u vodi i kao rezultat toga mogu brže plivati, ali plivanje im više neće dati široka ramena nego što će sjedila sjediti. ramena druge skupine.
Mišići na ramenima
Dobro razvijeni mišić ramena može vizualno proširiti izgled gornjeg dijela tijela, ali plivanje će to učiniti samo u određenoj mjeri. Početnici mogu primijetiti početni tonus u gornjem dijelu tijela, ali to ne traje vječno. Nakon što ste proveli dovoljno vremena u bazenu koji ste razvili snagu za kretanje tijela kroz vodu, stvarni rast mišića će se poravnati jer opterećenje koje su mišići prisiljeni podnijeti ne postaje teže.
Trening s utezima
Iscrtana ramena koja vidite na olimpijskim plivačima rezultat su programa treninga s utezima koji je učinjen osim vremena za bazen. Što ste jači, učinkovitije se možete kretati kroz vodu jer sa svakim potezom povlačite više vode. Žene ne bi trebale brinuti pretvaranje u divlje monstrume iz dizanja utega - izgradnja ogromnih mišića zahtijeva ne samo namjenski program treninga, već i visoku razinu testosterona koju većina žena jednostavno nema.
Ne stresi se
Osim ako niste vrlo konkurentni plivač, razvoj mišića ne bi trebao biti glavna briga za vas. Ako samo plivate rekreativno ili vježbate, usredotočite se na aerobni aspekt plivanja i radite na vježbama fleksibilnosti koje vam mogu pomoći efikasno kretati i održavati pravilnu formu. Ako se odlučite pridružiti nekom timu, shvatite da nećete realizirati svoj puni potencijal u brzini i snazi, osim ako razvoj mišića ne postanete dio vaše rutine treninga. U tom su slučaju dobro razvijena ramena ponosna značka.
