Teniski lakat, ili bočni epikondilitis, karakterizira bolna upala tetiva u laktu. Vježbanje u teretani i dalje je moguće, čak i ako postoji težak slučaj, sve dok prilagodite svoje aktivnosti kako ne biste dodatno pogoršali svoju ozljedu.
Nastavite svoj kardio
U gotovo svim slučajevima sigurno je nastaviti kardiovaskularni režim u teretani. Trčanje, vožnja biciklom ili slični sportovi koji ne uključuju gornji dio tijela sigurno su za nastavak. Izbjegavajte sportske reket i vrhunski frizbi ako ih koristite kao redovite kardio vježbe, jer oboje mogu pretjerano opterećivati tetive lakta. Traka za trčanje i eliptični strojevi odlične su opcije koje neće naprezati vaš lakat.
Koristite vage i strojeve
Trake i strojevi bolji su za smanjenje prekomjernog kretanja od bučica. Bučice zahtijevaju više potpornih mišića i stabilizaciju, što može poništiti naprezanje tetiva u laktu. Pokušajte zamijeniti vježbe bučicama s njihovim bodovima i vježbajte stroj. To će smanjiti šansu za daljnje ozbiljne ozljede lakta.
Smanjite težinu i povećajte ponavljanja
Podizanje velikih količina u blizini vašeg maksimuma može žrtvovati oblik. Održavanje savršene forme ključno je za ne otežavanje teniskog lakta. Umjesto da dižete velike utege s nekoliko ponavljanja, podignite manje utege i povećajte broj ponavljanja. To ne samo da će poboljšati izdržljivost mišića, već će umanjiti i mogućnost daljnje ozljede lakta.
Led i protiv zapaljivanja
Uvijek nakon ledene obrade zamrznite mjesto ozljede. To će smanjiti upalu i bol u laktu, promičući ozdravljenje. Uz to, razmislite o uzimanju protuupalnih lijekova poput ibuprofena u malim dozama prije i nakon vježbanja, kako biste iritirali već upalnu tetivu na minimumu.
