Iako možete brzo smršaviti ograničavajući unos na 900 kalorija dnevno, ne možete dobiti sve što je vašem tijelu potrebno da bi bilo zdravo kada slijedite ovu vrstu vrlo niskokalorične prehrane ili VLCD.
VLCD nisu tradicionalna prehrana s planovima obroka napravljenim od redovite hrane. Umjesto toga, ove dijete propisuje liječnik i sastoje se od posebno formuliranih zamjena za obrok kako bi se zadovoljile potrebe za vitaminima i mineralima uz održavanje niskih kalorija. Liječnik će vas pažljivo pratiti tijekom bilo kojeg VLCD-a, uključujući 900-kaloričnu dijetu.
Gubitak kilograma na samo 900 kalorija
Kilogram masti sadrži 3.500 kalorija prema klinici Mayo. Smanjivanje dnevnog unosa kalorija za 500 moglo bi vam pomoći da izgubite 1 kilogram u tjednu. Iako se potrebe za kalorijama uvelike razlikuju ovisno o dobi, spolu i aktivnosti, muškarcima je potrebno od 2.200 do 3200 kalorija dnevno, a ženama je potrebno 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za održavanje zdrave težine. Ovisno o tome gdje padate u ovom rasponu, ograničenje dnevnog unosa na 900 kalorija dnevno moglo bi vam pomoći da izgubite 1 1/2 do 5 kilograma tjedno.
Ljudi koji gube kilograme brzinom većom od dva kilograma tjedno mogu gubiti mišićno tkivo i vodu, zajedno s masnoćom. Ove vrste VLCD-a preporučuju se osobama izrazito pretilih i trebaju brzo smršavjeti iz zdravstvenih razloga. Dijeta od samo 900 kalorija dnevno često je kratkotrajna i traje ne više od 12 tjedana u skladu s RFC programom za upravljanje težinom UCLA Health, a namijenjena je pomoći pokretanju brzog mršavljenja na početku dugoročnog plana mršavljenja.
Zbog mogućih opasnosti od konzumiranja tako malo kalorija, ovu dijetu potrebno je provesti uz nadzor liječnika. Oni će vam pomoći da u vaš VLCD unesete dovoljno hranjivih sastojaka.
Plan koristi zamjenske obroke s visokim udjelom proteina
Budući da je teško dobiti sve hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju jesti redovnu hranu od 900 kalorija, dijeta s vrlo niskom kaloričnom prehranom se uglavnom sastoje od niskokaloričnih zamjenskih obroka, juha, šankova i ostale upakirane robe s visokom količinom proteina i obogaćenog obroka. sa svim bitnim hranjivim tvarima. Međutim, to nisu iste vrste napitaka koji zamjenjuju obrok, a pronađeni su u vašoj trgovini, prema Medline Plus. Oni trese bez recepta zamijenjeni su samo jednim ili dva obroka dnevno.
Protein je ključan za VLCD jer pomaže u očuvanju mišićne mase dok gubite masnoću, podupire imunološko zdravlje i djeluje kao izvor energije kada ugljikohidrati nisu dostupni. Uz to, naglašavanje proteina na dijeti za gubitak kilograma također može pomoći u kontroli gladi. Vaš liječnik može vam pomoći da odredite koliko proteina vam treba za dobro zdravlje i gubitak kilograma, ali većina vrlo niskokaloričnih dijeta ima za cilj osigurati 60 do 80 grama dnevno.
Što jesti na VLCD-u
Iako ste u 900-kaloričnoj prehrani možda ograničeni na zamjenske proizvode, neki planovi mogu vam omogućiti da uključite i hranu. Mogućnosti prehrane mogu biti ograničene na puste izvore bjelančevina, poput peradi, plodova mora i povrća, te niskokalorične povrće, poput špinata, salate, krastavaca i paprike. Zato je potrebno unaprijed pripremiti plan obroka od 900 kalorija.
Da biste dodatno ograničili kalorije, ovu hranu treba pripremiti bez dodavanja masti ili umaka. To znači meso pečeno, kuhano ili pirjano i sirovo ili kuhano na pari. Dok kukuruz, grašak, krumpir i zimske tikvice obično donose zdrave proizvode od povrća, obično se ograničavaju ili eliminiraju ako se pridržavaju vrlo niskokalorične prehrane kako bi se zadržalo pod nadzorom ukupnih kalorija. Voće i masti poput ulja, orašastih plodova i sjemenki također su ograničeni iz istih razloga.
Ostala razmatranja
Iako ćete brže smršaviti jedući samo 900 kalorija dnevno, postoje neke nuspojave i mogući zdravstveni rizici. Uobičajene, iako često privremene, pritužbe uključuju umor, zatvor, mučninu i proljev. Ozbiljniji problem mogao bi uključivati stvaranje žučnih kamenaca, koji je povezan s brzim gubitkom težine.
Nažalost, ponovno je dobivanje na težini uobičajena nuspojava, pokazala je 36-mjesečna studija o 70 pretilih osoba iz broja o pretilosti . Dobitak ćete možda moći spriječiti ili ograničiti ako dobijete odgovarajuću podršku nakon što ste smršavili sudjelovanjem u programu održavanja tjelesne težine koji uključuje vježbanje i pažljiv pristup prehrani.
