Vrijedno radite preše sa klupama sa svim stiscima - širokim, uskim, standardnim - i povećavanjem težine. Jačaš. Međutim, kad se pogledate u ogledalo, primijetite laganu nesklad između dviju strana prsa i ne zanima vas samo koliko težine možete gurnuti. Želite da simetrija izgleda dobro na pozornici bodybuildinga ili na plaži kada se svlačite do kupaćeg kostima.
Neravnomjeran razvoj peciva nije uvijek vaša krivica. Možda imate malu genetsku razliku između strana, manje živaca može proći na manju stranu ili ste možda pretrpjeli ozljedu koja ometa razvoj.
Vaša pogreška kada pokušavate izravnati prsa oslanja se samo na vježbe koje obje strane vašeg pejzaža koriste zajedno. Presa za presvlake, kabelske letvice i navlake za prsa omogućuju vašoj jačoj strani da nadoknadi slabiju; veći, jači pec završava prozore koji nose malo više težine i rastu brže.
Nadoknadite zaostajanje u razvoju tako što ćete izvesti vježbe za izoliranje jedne strane s bučicama ili pritiskom na jednu ruku.
: Kako povećati grudi kod kuće
Prese s jednom rukom
Podignite dizač za bundeve tako da svaka strana vašeg prsa mora raditi neovisno. Stisak s jednom rukom posebno je vrijedan jer možete odabrati težinu koja je prikladna za svaku stranu, a da pritom ne budete potpuno mršavi pokušavajući istovremeno pritisnuti dvije različite utege.
Kad pokušavate izravniti svoje pečke, nemojte raditi samo slabiju ili manju stranu. Nastavite raditi obje strane, ali još malo izazovite slabu stranu. Ne povećavajte težinu na jačoj strani - koristite težinu koja je zahtjevna, ali izvediva za oko 12 ponavljanja. Za svoju slabu stranu, koristite bučicu koja je teža i umorit će vas nakon otprilike osam ponavljanja.
Korak 1
Držite bučicu u jednoj ruci u boku i lezite na klupu za vježbanje. Ispružite ruku koja drži bučicu preko grudi. Posadite noge i pustite da se druga ruka odmori u ugodnom položaju.
Korak 2
Savijte lakat da spustite bučicu tik ispred stijenke prsa. Lakat treba stvoriti kut od 45 stupnjeva s trupom.
3. korak
Ispružite lakat natrag prema gore da biste ispravili ruku. Ponovite za željenim brojem setova.
Kabelske preše
Stupac s kabelom pruža vam priliku da istovremeno izolirate jednu stranu prsa. Također možete koristiti sjedeću aparat za prešanje kabela.
Korak 1
Stanite ispred stupa kabela s remenicom postavljenom na visini otvora za ruku. Zgrabite ručicu u jednu ruku i okrenite leđa koloni.
Korak 2
Usmjerite lakat prema strani dok držite ručku ispred grudi u visini ramena. Lagano krenite prema naprijed da osjetite blagu napetost. Zauzeti stupnjevani stav.
3. korak
Pritisnite ručicu prema naprijed sve dok lakat nije u potpunosti ispružen. Savijte lakat kako biste vratili kvaku na prednji dio ramena. Izbjegavajte da se lakat povuče iza vašeg tijela jer to rizikuje ozljede ramena.
Koristite jači otpor svoje slabije strane kako biste ga lakše uhvatili za jaču. Alternativno, koristite istu težinu za svaku stranu, ali napravite još dva ili tri kompleta za svoju slabiju stranu kako biste povećali stres na mišiću.
