Vježba s nadzemnim grabljem smatra se olimpijskim dizanjem, zajedno s čistom i kretenom. Završetak prekomjernog trzaja nudi niz prednosti, od kojih su neke osobito važne sportašima. Korištenje bučica umjesto olimpijske mrene kao vaga na vagi, daje dodatne elemente i prednosti.
Trzaj
Prema Peteru Melansonu iz Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje, nadzemna vježba uklanjanja je učinkovita u sprečavanju ozljeda, povećanju performansi, izgradnji stabilnosti jezgre, poboljšanju ravnoteže i povećanju eksplozivne snage i brzine pokreta. Da bi ugrabljenje bilo učinkovito, mora biti izvedeno što je moguće eksplozivnije. Da biste dovršili snimku s bućicama iznad glave, počnite u atletskom stavu, sa savijenim koljenima, stražnjicom, glavom i glavom prema gore. Dopustite da vam se bućice zaviju uz bok, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Eksplodirajte prema gore pokušavajući skočiti što više. Iskoristite snagu koja dolazi s nogu da gurnete bučice prema gore, vodeći ih iznad glave rukama. Spustite tijelo ispod bučica i spustite se s mekim koljenima, a ruke ispružene prema gore.
Korištenje bučica
Nadimak se obično izvodi s olimpijskom karikom, ali za korištenje vježbe za bušenje za dovršenje vježbe potrebna je veća količina ravnoteže i koordinacije. Iako prvenstveno vaše donje tijelo proizvodi snagu kroz snop, kad koristite bučice, svaki od vaših gornjih udova mora raditi neovisno. Kada koristite bučice, možete dovršiti ponavljanja podižući oba bučica ili dovršiti ponavljanja podižući jedan bućica u isto vrijeme. Kao rezultat toga, više vlastitih stabilizirajućih mišića mora se uključiti kad koristite bučice kako biste kontrolirali opterećene uređaje.
Atletske prednosti
Povećana snaga, koordinacija, ravnoteža i stabilnost jezgre od treninga s bučicom iznad glave posebno su važni sportašima. Eksplozivna priroda udarca s bućicama iznad intenziteta pokreta koji je obično potreban za vrijeme sporta. Prema Melansonu, sportaši Ratne akademije zrakoplovnih snaga upotrebljavaju ručicu s ručicama za glavu kako bi povećali svoju snagu i poboljšali performanse. Budući da vaši udovi rade neovisno kada trenirate s bučicama, vježba je sličnija jednostranim pokretima koje sportaš mora podnijeti tijekom natjecanja.
Razmatranja
Korištenje bučica tijekom snimanja iznad glave nudi niz prednosti, ali prema Allenu Hedricku iz Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje, važno je da u svoj režim treninga snage uključite raznolikost. Razmislite o tome da u svoj režim treniranja miješate i ručicu s bučicama i redovnu granatu kako biste dodali raznolikost svom treningu. Prema Melansonu, međutim, dovršavanje nadimka s bučicama može biti sigurnije od dovršetka vježbe sa šankom.
