Primamljivo je raditi što je više moguće vježbe da biste smršali. Međutim, vježbanje tri ili više sati dnevno može promijeniti reakciju vašeg tijela na vašu rutinu vježbanja, čineći ga da skladišti masnoću umjesto da je sagorijeva za energiju. Uz to, prekomjerne količine treninga s utezima mogu rezultirati značajnim mišićnim priraštajem, što također doprinosi zaustavljanju vašeg gubitka kilograma ili čak dobivanju kilograma. Kada gubitak kilograma prestane, pogledajte svoj stil treninga i unos prehrane da biste utvrdili uzrok.
Over-trening
Bez obzira na to je li vaš cilj smršaviti ili poboljšati performanse, više treninga nije uvijek bolji. Trening tri ili više sati dnevno, pet ili šest dana u tjednu, ne nudi veće koristi od treniranja sat do sat i pol dana. Zapravo, istraživanje provedeno na plivačima pokazalo je da pretjerani trening može značajno smanjiti mišićnu snagu i performanse, tvrde Jack H. Wilmore i David L. Costill, autori Physiology of Sport and Exercise. Vježbanje do točke kad se tijelo ne može adekvatno oporaviti može rezultirati smanjenjem gubitka težine i mišićnog tkiva.
Izvor goriva tijekom vježbanja
ishrana
Dijeta također igra veliku ulogu u mršavljenju. Gubitak kilograma koji se javlja kod izuzetno niskokaloričnih dijeta obično je od gubitka vode, a ne od masnoće, prema Costillu i Wilmoreu. Jedite pet do šest malih obroka dnevno. Svaki obrok trebao bi se sastojati od mršavog izvora proteina koji pomaže u održavanju mišićnog tkiva i integralnog ugljikohidrata iz cijelog zrna koji će vam olakšati trening. Uz to, konzumirajte puno voća i povrća dnevno - zajedno s biljnim uljima, orasima i sjemenkama kao zdrav izvor masnoće. Ako vježbate tri sata dnevno i ne unosite dovoljno kalorija da biste podržali tu aktivnost, tada bi vaše tijelo moglo prijeći u glad dok pokušava sačuvati svoje zalihe masti.
Izgradnja mišićnog tkiva
Velike količine treninga s utezima također mogu pridonijeti gubitku kilograma. Mišićno tkivo je gušće od masnog tkiva, a izgradnja mišićnog tkiva pomoći će povećati metabolizam u mirovanju što može rezultirati gubitkom masti. Međutim, stvaranje velike količine mišićne mase neće nužno rezultirati manjom tjelesnom težinom - vjerovatnije je da ćete umjesto toga osjetiti smanjenje inča.
Preporuka za vježbanje
Kada pokušavate smršaviti uvrstite i trening snage i aerobne vježbe u svoju rutinu. Trenirajte snagom barem dva puta tjedno usmjeravajući svaku mišićnu skupinu na izgradnju i održavanje mišićnog tkiva. Aerobne vježbe umjerenog intenziteta izvodite pet ili šest dana u tjednu u trajanju od 30 do 60 minuta. Uzmite barem jedan kompletan slobodan dan svaki tjedan od vježbanja kako biste spriječili prekomjerni trening.
