Dostizanje ruku i dodirivanje nožnih prstiju ne čini se intenzivnim vježbanjem, jer, nije. Još uvijek sagorijevate kalorije dok držite statičke strije, ali to je zato što motor vašeg tijela stalno kuca kako bi vas održao u životu. Kalorije koje sagorite nisu usporedive s više atletskih napora, stoga ne računajte na istezanje kako biste postali mršavi. Vježba fleksibilnosti je ipak važan dio bilo kojeg fitness plana, međutim.
Savjet
Iako istezanje ne sagorije ni tonu kalorija, i statički i dinamični strije učinkoviti su za poboljšanje fleksibilnosti i raspona pokreta.
Kalorije izgarane istezanjem
Kalorije spaljene istezanjem zapravo ovise o tome koliko dugo i rigorozno to radite. Relativno aktivna sesija istezanja u kojoj pomičete položaje svake minute ili tako, kao na primjer na satu joge Hatha, sagorije oko 149 kalorija u 30 minuta za osobu od 155 kilograma. Budući da se veći ljudi imaju više mase za kretanje, sagorijevaju više kalorija nego manji ljudi. Osoba od 120 kilograma sagorijeva samo 120 kalorija u isto toliko vremena, dok osoba od 200 kilograma sagorijeva 178.
Isprobajte dinamična rastezanja
Istezanje može značiti više od pukog držanja mišića u izduženom položaju. Dinamičko istezanje je tehnika koja se često koristi prije natjecanja ili treninga visokog intenziteta koja uključuje korištenje zamaha, okretnosti i brzine za istezanje mišića i vezivnog tkiva.
Primjeri dinamičnog istezanja uključuju krugove ruku, pluće u tjelesnoj težini ili visoke zagrljaje koljena. Ova vrsta istezanja slična je kaštetenici ili vježbama tjelesne težine i sagorijeva između 135 i 200 kalorija u pola sata, ovisno o vašoj težini.
Uključite statičke rastezanja
Ako se vaša sesija istezanja sastoji od više poteza sjedenja i ležanja na podu, sagorjet ćete manje kalorija nego aktivnija sesija joga tipa. Možete sagorjeti nekoliko više od 42 kalorije koju je sagorjela 155 kilograma za pola sata sjedenja, ali ne puno. Mnoge od tih kalorija jednostavno su one koje biste ionako potrošili kako bi vam pumpa krv, filtriranje organa i dah tekli.
Za maksimalnu učinkovitost, držite svaki statički rastezanje 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta. Nemojte se protezati do točke boli - to može biti znak oštećenja tkiva. Treba očekivati snažno povlačenje ili peckanje.
Stvari o kojima treba razmišljati
Osim ako ne idete na čas joge, treninzi istezanja obično traju samo pet do 15 minuta. To ostavlja više od 23 sata tijekom kojih možete sagorjeti kalorije. Samo zato što kalorije spaljene od istezanja nisu tako impresivne kao što su kalorije sa 660 do 976 spalile 9 kilometara vožnje, ne znači i to nevažno.
Svaki dobro zaokružen program vježbanja uključuje redovne treninge fleksibilnosti, bilo da su one statične ili dinamične prirode. Prema članku iz veljače 2012., objavljenom u časopisu International Journal of Sports Physical Therapy , statička i dinamička rastezanja jednako su učinkovita za poboljšanje fleksibilnosti i raspona pokreta. Cilj istegnite svaku veliku mišićnu skupinu barem tri puta tjedno kako biste očuvali optimalni raspon pokreta.
