Vježba disanja za poboljšanje plućne funkcije

Medicinska stanja poput astme, bronhitisa, emfizema i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) mogu uzrokovati upalu dišnih putova pluća i otežati vam disanje. Oštećenja na plućima mogu biti privremena, u slučajevima bronhitisa ili upale pluća, ili trajna u ozbiljnijim stanjima, kao što je KOPB. Ako imate poteškoće s disanjem, možda ćete uspjeti poboljšati plućnu funkciju vježbama disanja.

Vježbe dubokog disanja poboljšavaju plućnu funkciju. Zasluge: Roba / Roba / Getty slike

Korak 1

Poboljšajte plućnu funkciju i smanjite rizik od kolapsa pluća vježbama dubokog disanja. Vodeća autorica Elisabeth Westerdahl otkriva u studenom 2005. godine "Grudi" da pacijenti s koronarnom operacijom imaju smanjeni rizik od atelektaze i povećanje funkcije pluća nakon izvođenja vježbi dubokog disanja. Atelektaza je medicinski izraz za djelomični ili potpuni kolaps pluća uzrokovan sluzi, nakupljanjem tekućine, komplikacijama kronične bolesti ili drugim čimbenicima koji blokiraju dišne putove kako zrak ne može ući u pluća.

Sjednite u stolicu i obje noge stavite na pod. Duboko, polako udahnite, puneći pluća što više možete, dok istodobno gurate dijafragmu. Nakon brojanja tri, polako izdahnite. Sudionici studije svaki su sat polako duboko udahnuli, no možda će imati koristi od manje ponavljanja pod nadzorom liječnika.

Korak 2

Vježbajte disanje s usne na usnama kako biste pomogli osvajanju kratkoće daha koji je uobičajen za ljude s plućnim bolestima i poboljšati rad pluća, prema KnowCOPD, informativnom servisu koji je povezan s Fondacijom KOPB i Američkom akademijom za kardiovaskularnu i plućnu rehabilitaciju. (AACVPR). Sjednite u stolicu i udišite kroz nos dva puta dok su vam zatvorena usta. Otvorite usta, pucnite usne kao da zviždite i izdahnite do broja četiri. Ponovite ovu vježbu disanja jednu do dvije minute.

3. korak

Dišite svjesno iz svoje dijafragme kako biste poboljšali plućnu funkciju. Lezite na pod ili krevet s jastukom ispod glave i još jednim ispod savijenih koljena. Desnu ruku odmarajte ispod rebra, na vrhu dijafragme i stavite lijevu ruku na gornji dio prsa. Udahnite kroz nos, polako. Trebali biste osjetiti kako vam se dijafragma i trbuh naduvaju pod desnom rukom. Zategnite trbušne mišiće i izdahnite kroz usta, navlačeći usne. Ova vježba vas čini svjesnijima korištenja dijafragme za disanje i istovremeno jača mišiće. Tri ili četiri dnevne sesije do 10 minuta mogu biti korisne za rad pluća.