Termogene tablete često se oglašavaju i prodaju kao način za povećanje metabolizma i gubitak kilograma. Iako postoje istraživanja o učinkovitosti nekih sastojaka, mnogi dolaze s štetnim nuspojavama koje ih čine nesigurnim za određene skupine rizičnog stanovništva, kao i za neke zdrave odrasle osobe.
Uobičajeni termogeni sastojci
Budući da je fokus termogenih pilula povećavanje gubitka kilograma, neki će uključivati sastojke koji tvrde da povećavaju mokrenje ili pokrete crijeva, stimuliraju središnji živčani sustav ili povećavaju razinu serotonina, prema Cleveland Clinic. Iako su te izjave široke i nisu nužno specifične za sve sastojke, važno je pogledati neke od najčešćih sastojaka u termogenim pilulama. To uključuje:
- Kofein
- Zeleni čaj
- kapsaicin
- Garcinia cambogia
- yohimbe
- Gorka narančasta
Budući da je tržište zasićeno mogućnostima, potrošačima može biti teško znati je li proizvod siguran i radi li stvarno ono što tvrdi. Čitanje recenzija može vam pomoći da steknete bolju predstavu o tome što drugi korisnici moraju reći, ali trebali biste pročitati i oznaku dodatka i istražiti svaki sastojak prije uzimanja proizvoda. Na primjer, online recenzije Sculpt Nation Burn vrlo su ograničene, ali Burn XT ima preko 8000 pregleda na Amazonu u rasponu od "treba zabraniti" do "dodane energije i potaknuti gubitak kilograma".
Da biste saznali više o pojedinačnim sastojcima, razmislite o registriranom dijetetičaru, ljekarniku ili potražite Ured za dodatke prehrani i Nacionalni centar za komplementarno integrativno zdravlje, koji dolaze iz američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga. Uz to, dobra je ideja razgovarati s liječnikom o bilo kojem dodatku koji želite uzeti, pogotovo ako imate zdravstveni problem ili uzimate neke lijekove.
Termogeni nuspojave
Ovisno o sastojcima u termogenu, nuspojave mogu biti od blage do teške, a u rijetkim situacijama, čak i smrti. Neke od češćih nuspojava uključuju:
- Nemir
- Problemi sa spavanjem, nesanica
- glavobolje
- Proljev
- Uznemiren želudac
- Povišeni otkucaji srca
- Povišeni krvni tlak
- Osjećaji tjeskobe ili panike
- agitacija
Svi sastojci u termogenu dolaze s određenim rizikom. Međutim, neki imaju više prijavljenih štetnih učinaka od drugih.
Mnogi termogeni proizvodi za mršavljenje i energenti uključuju kofein kao glavni sastojak. Iako doza kofeina može imati mali utjecaj na gubitak kilograma, klinika Mayo ističe da neće rezultirati značajnim ili trajnim gubitkom kilograma. Neki ljudi mogu doživjeti štetne nuspojave poput nesanice, uznemirenosti, tjeskobe, ubrzanog rada srca, glavobolje i mučnine zbog konzumiranja previše kofeina, prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA). Maksimalna preporučena količina kofeina iznosi 400 miligrama dnevno, što znači da ako pijete kofeinske napitke i odlučite uzimati termogeni s kofeinom, brzo biste mogli dostići i možda premašiti maksimalnu preporuku.
Gorka naranča, koja sadrži spoj koji se zove sinefrin, često se uključuje u termogene proizvode jer ima kemijska svojstva i djelovanja slična efedri, prema klinici Mayo. Efedra ili ma-huang, biljni je dodatak zabranjen od strane FDA. Iako Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje kaže da gorka naranča može biti nesigurna jer postoje izvješća o zdravim osobama koje imaju negativne nuspojave poput nesvjestice, srčanog udara i moždanog udara nakon uzimanja gorke naranče, oni također ističu da dokazi o negativnim učincima srce je neuvjerljivo. Ostali prijavljeni štetni učinci uključuju bol u prsima, anksioznost, glavobolju i porast krvnog tlaka i otkucaja srca.
Yohimbine, alkaloid sa zapadnoafričkog zimzelenog stabla, često se promovira u bodybuildingu i mršavljenju. Zabilježeno je nekoliko izvještaja o povećanju krvnog tlaka, glavobolje, tjeskobe, uznemirenosti, tahikardije i zatajenja srca zbog uzimanja većih doza. ODS ističe da nije utvrđena sigurna doza.
Savjeti za sigurno mršavljenje
Primamljivo je posegnuti za tabletom kada želite smršavjeti. Međutim, većina stručnjaka reći će vam da je dijeta u kombinaciji s vježbanjem najsigurniji i najučinkovitiji način jačanja zdravlja i gubitka nekoliko kilograma. To je ujedno i najbolji način za dugotrajno mršavljenje, navodi Johns Hopkins Medicine.
Da biste smršali i držali ga izvan sebe, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje preskakanje bilo koje prehrane koja tvrdi da je brzo mršavljenje, ne uključuje vježbanje kao dio plana, zahtijeva da slijedite kruti jelovnik ili eliminira čitave skupine hrane. Iako ove dijete u početku mogu rezultirati brzim gubitkom kilograma, također je vjerojatno da biste mogli povratiti dio kilograma ako se vratite na svoje stare prehrambene navike.
Pridržavanje dijeta prepunih voća, povrća, mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti izvrsno je mjesto za početak. Također, uključivanje nekog oblika tjelesne aktivnosti barem pet dana u tjednu može vam pomoći sagorjeti kalorije i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance preporučuju 150 minuta tjedno kardio vježbanja umjerenog intenziteta, kao i minimalno dva dana u tjednu treninga otpornosti s fokusom na glavne mišićne skupine.
