Ovisnost o šećeru komplicirana je činjenicom da je zaslađena hrana široko dostupna. Nažalost, rafinirani šećeri uznemiruju razinu šećera u krvi, stvarajući nejasan ciklus porasta energije i pada. Pojedinci mogu razviti vezu sa šećerom koji je ogledalo ilegalne ovisnosti o drogama, prema stručnjaku za ovisnosti Kathleen DesMaisons. Smanjivanjem unosa šećera, krećući se prema složenim ugljikohidratima i jedite umjereno i pažljivo, možete steći kontrolu nad svojim emocijama, ponašanjem i svojim izgledom.
O šećeru u krvi
Rafinirani šećer naglo povećava razinu šećera u krvi, što pokreće oslobađanje inzulina za preradu šećera. Razina šećera u krvi naglo pada, a vi posegnite za još jednim kolačićem. Ponuda nikada ne može zadovoljiti potražnju, a vi se osjećate umorno i razdražljivo. Budući da većina rafiniranih slatkiša nudi malu prehrambenu vrijednost i ima veće zdravstvene posljedice (pretilost, dijabetes, srčane bolesti, visoki kolesterol, propadanje zuba), njihovo uklanjanje iz prehrane proaktivan je način da podržite svoje fizičko i emocionalno zdravlje.
O ovisnosti o šećeru
Ovisnost je stanje ovisnosti o supstanci, gdje se iskusi specifična žudnja, a ako je ne bude, ona se povuče. Limbički sustav, dio mozga koji modulira naše emocije i ponašanje, više ne reagira jasno. Na primjer, kada jedemo čokoladu, napominje Nacionalni institut za zlouporabu droga, možda ćemo osjetiti značajnu količinu zadovoljstva (putem limbičkog sustava), što nas navodi na ponavljanje ponašanja. Nažalost, ponavljanje ove akcije radi zadovoljstva i korištenje ove navike za suočavanje sa svakodnevnim životom može stvoriti ciklus ne samo rušenja šećera u krvi, već i frustracije.
Ovisnost o šećeru i ljutnja
Pojedinci s problemima ovisnosti koriste tvari ili ponašanja kako bi modulirali stres svog života. Iako se može činiti da slatki okus poboljšava iskustvo (putem brzog "šećera"), to ne mijenja nečije životne okolnosti. Pojedinci koji se bave svojim frustracijama putem slatke hrane, uhvaćeni su u začaranom krugu. Bez dovoljno društvenih mreža i profesionalnih uputa, oni se možda neće moći konstruktivno riješiti i riješiti svog bijesa. Tada se mogu vratiti šećeru kao udobnost i zaštitna navika, što održava njihovu nepromijenjenu razinu šećera u krvi i oslabljenu prosudbu.
Šećer i proteini
Mnogi Amerikanci ne jedu dovoljno bjelančevina što može dovesti do neredovitih razina energije, nedostatka jasnoće ili umora. Proteinu je potrebno duže vremena za probavu, pružajući duži osjećaj "punoće" i eliminira potrebu za brzim popravljanjem (tj. Šećerom). Doktor DesMaisons preporučuje jesti bjelančevine za doručak, kako bi se eliminirao ovaj ciklus početkom dana. Naučite čitati prehrambene oznake za sadržaj šećera, pazeći na veličine posluživanja. Zamjena zaslađenih napitaka vodom ne samo da će smanjiti kalorije, već će smanjiti izloženost izvoru ovisnosti.
Tehnike upravljanja gnjevom
Suočavanje s frustracijom jedenjem nikada ne može biti plodno. Počnite se izravno baviti stresorima u svom životu, a ne čekajte dok ih ne osjetite prenapučenima. Potražite mreže podrške u koje možete povjeriti svoje borbe i dobiti personaliziranu podršku, poput privatnog savjetovanja ili grupa podrške. Spriječite grickalice sa šećerom i jedenje izravnih zalogaja raspoređivanjem obroka i držanjem zdravih zalogaja. Ne preskačite obroke. Održavanjem konzistentne razine energije ostat ćete produktivan i više ćete kontrolirati svoje emocije. Obavijestite prijatelje i obitelj o promjenama vašeg načina života, kako bi vam mogli pružiti podršku u fokusu.
