I pića za oporavak i proteinski shake-ovi dizajnirani su tako da maksimiziraju napore vaše vježbe, ali djeluju na različite načine. Za većinu ljudi koji su umjereno aktivni, dovoljno je piti običnu vodu tijekom i nakon vježbanja. Ako su vam treninzi intenzivni, možda ćete imati koristi od pića za oporavak ili proteinskog shakea po završetku, ovisno o tome što radite kako biste ostali u formi.
Što rade ove piće
Kada vježbate, vaše tijelo gubi energiju i snagu. Aerobna tjelovježba kao što je trčanje ima tendenciju da iscrpi zalihe glikogena i dehidrira vas, a anaerobna tjelovježba poput dizanja utega diže mišićna vlakna, lomi ih ili trpa i čini da se osjećate bolan. Ako je vaša vježba intenzivna ili dovoljno dugačka, ispijanje zdravog napitka nakon vježbanja može vam skratiti vrijeme oporavka, ublažiti bol u mišićima i čak poboljšati snagu, snagu, sastav tijela i rad vježbi.
Pića za oporavak 101
Piće za oporavak dizajnirano je tako da rehidrira tijelo i napuni minerale, nazvane elektroliti, koje ste izgubili tijekom znojenja. Većina pića za oporavak imaju više ugljikohidrata nego proteina, s ciljem da se omjer između 3 i 1 i 4 do 1 nadoknadi zalihama glikogena. Prema konzultantu za prehrambenu djelatnost Brendanu Brazeru, pića za obnavljanje ugljikohidrata najučinkovitija su u 20-minutnom prozoru nakon vježbanja, jer mogućnost učinkovitog nadopunjavanja zaliha glikogena s vremenom opada. Mala količina proteina u pićima za oporavak ubrzava sintezu mišićnih proteina, proces vašeg tijela za izgradnju nove mišićne mase.
Proteinski potresi 101
Proteinski shake imaju prehrambeni sastav drugačiji od napitaka za oporavak. Iako mogu sadržavati malo ugljikohidrata, većina proteinskih pića sadrži manje ugljikohidrata nego grama proteina, a osmišljena su za očuvanje mršave tjelesne mase ili poticanje novog povećanja mišićne mase. Prema Nacionalnom udruženju za jačinu i kondicioniranje, proteinski trese mogu koristiti ljudima koji sudjeluju u treningu otpornosti tako što brzo stimuliraju sintezu mišićnih proteina, minimizirajući oštećenje mišića i smanjujući bol. Proteinski šejkovi mogu biti najučinkovitiji ako ih pijete unutar 60-minutnog prozora nakon treninga, kako navode Brazer i Nacionalna udruga za jačanje i kondicioniranje.
Koji odabrati
Pića za oporavak i proteinski shakei korisni su za određene vrste treninga, ali većina ih ne treba. Ako vam trening traje 60 minuta ili manje i ostanete pri umjerenom ili laganom intenzitetu, pitka voda je u redu. Ako je vaš trening dulji od 60 minuta ili uključuje aktivnosti visokog intenziteta, kao što su intervalni treninzi, piće za oporavak može vam pomoći da brže odskočite. A ako je vaš fokus treninga trening otpora i podižete se blizu svog maksimuma ili radite posebno dugo, naporno vježbanje, proteinski shake može brzo usmjeriti vaše mišiće na putu ka zdravom oporavku.
