Nakon operacije koljena, možda ćete se nestrpljivo vratiti svojim bivšim aktivnostima. Međutim, za vaš će oporavak biti potrebno strpljenje i vrijeme te ne biste trebali žuriti u aktivnosti koja bi mogla oštetiti koljena ili ometati oporavak. Vježba na jednoj stazi jedna je od aktivnosti koju možete započeti rano u oporavku, pod uvjetom da slijedite savjete svog terapeuta i iskoristite tehnologije oporavka koje su vam dostupne.
Kako se trenerka uspoređuje s drugom vježbom
Mnoge vježbe mogu vam pomoći da se oporavite od operacije koljena, a korištenje trake za trčanje je među boljima. Istraživači s klinike Scripps u La Jolla, u Kaliforniji, rangirali su nekoliko vježbi prema količini sile koju su stavili na koljena nakon ukupne zamjene koljena. Korištenje trake za trčanje daje otprilike 2, 05 puta veću silu vaše tjelesne težine. Otkriveno je da samo biciklizam, koji stvara 1, 3 puta više od vaše tjelesne težine, manje opterećuje koljena. Hodanjem na trkačkoj stazi nađeno je da stvara nešto manje sile od hodanja po ravnom terenu i puno manje snage od više atletskih aktivnosti poput tenisa, golfa ili trčanja.
Koliko dugo čekati nakon operacije
Medicinska i javna zdravstvena škola Sveučilišta Wisconsin preporučuje da se bavite laganom, terapijskom vježbom već tri do četiri dana nakon operacije. Ovo bi moglo uključiti vježbu s malim udarom na stacionarnom biciklu u početku, a kad budete spremni, možete krenuti na trkačku stazu. Tri do sedam dana nakon operacije, trebali biste biti spremni za organiziraniji režim oporavka koji uključuje uporabu gazišta. Ako ste navikli na stroge vježbe na trkačkoj stazi, možete pričekati do šest tjedana prije nego što se vratite na svoj prethodni tempo.
Prednosti trake za trčanje nakon operacije koljena i zamjene koljena
Ako nastavite koristiti mišiće i ligamente oko koljena, promovirat ćete brz oporavak. Trepavice su uobičajeni dio rehabilitacije i terapije nakon operacije zbog minimalnog utjecaja na vaše koljeno za zacjeljivanje. Upotreba elektroničke trenerke također omogućava vama ili vašem terapeutu da postavite dosljedan tempo i da preciznije pratite svoj napredak. Tračnice tračnice omogućuju vam prebacivanje potpore neke tjelesne težine na ruke, otpuštajući osjetljivo koljeno nakon operacije. Kako napredujete, traka za trčanje može se reprogramirati da simulira brži tempo ili veću udaljenost. Također možete manje koristiti ruke jer rastete ugodnije stavljajući težinu na koljeno.
Alternativne aplikacije za trenerku
U nekim slučajevima čak i vježbanje s malim učinkom koje ćete dobiti iz trljačke staze može biti preintenzivno tijekom ranih dana terapije. Podvodne trenerke dodatno smanjuju pritisak na koljena potapajući vas i oslanjajući se na plutavost vašeg tijela kako bi vam pomogla u podizanju. Voda pruža neki dodatni otpor površini vašeg tijela, što vam omogućuje vježbanje protiv otpora bez pritiska težine vašeg tijela na koljeno.
Drugi alternativni dizajn trake za trčanje u uporabi u Ortopedskoj bolnici u Indiani simulira okruženje male gravitacije kako bi se smanjilo naprezanje na koljenu. Kada pacijent stoji u uređaju, on se kalibrira prema težini pacijenta i pritiska zrak unutar da bi se smanjio pritisak na pacijentovo koljeno. 120 lb. Pacijent koji koristi ovu tečajnu traku osjećao bi se kao da teži 108 funti. dok je uređaj aktivan.
