Sok možda nije način za gubitak masnoće u trbuhu. Svježi sok sadrži puno šećera i malo vlakana, a ta kombinacija zapravo može uzrokovati debljanje, prema Medicinskom centru Sveučilišta Rush. Iako ne možete umanjiti trbušne masnoće, jesti više cjelovitog voća i povrća, zajedno sa zdravim žitaricama i proteinima, može pomoći u vašim ukupnim naporima za mršavljenje, uključujući smanjenje vaše sredine. Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem koji će vam pomoći dizajnirati dijetu za mršavljenje koja odgovara vašim potrebama.
Šećer u soku
Iako u čašu svježeg soka možda dobivate zdravu dozu hranjivih sastojaka, ujedno dobivate puno šećera. Za usporedbu, posluživanje svježeg soka od mrkve u 1/2 šalice sadrži 10 grama šećera, dok ista porcija štapića od sirove mrkve ima 3 grama šećera. Posluživanje svježeg jabučnog soka od 1/2 šalice sadrži 24 grama šećera, dok ista porcija narezanog voća ima samo 6 grama šećera.
Jedenje previše kalorija iz bilo koje hrane može dovesti do povećanja kilograma, no čini se da previše viška kalorija iz šećera, čak i šećera iz svježeg soka, može uzrokovati rast vašeg trbuha, prema Medicinskom centru Sveučilišta Rush
Nedostatak vlakana
Kada sok izgubite vlakna iz voća i povrća, što je kontraproduktivno kada je riječ o trbuhu, jer vlakna mogu vam pomoći izgubiti masnoću, prenosi Rush. Manjak vlakana u soku može dovesti do šiljaka šećera u krvi, što može uzrokovati porast gladi. Uz to, vlakna su bez kalorija i pomažu u mršavljenju tako što vas pune i usporavaju probavu, što vam omogućava da se duže osjećate puni.
Jedenje za gubitak trbušne masti
Umjesto soka od povrća, možda biste htjeli da oni postanu središnji dio svih vaših obroka ako pokušavate dobiti vitkiju sredinu. Barem polovicu tanjira napunite povrćem, a ostatak zdravim proteinima poput ribe ili graha i zdravim zrnom poput smeđe riže ili kvinoje. I jedite svoje voće, umjesto da ga pijete, kako desert ne samo da zadovoljava vaš slatki zub, već i da dobijete više vlakana.
Sok od niskog šećera
Sok od sokova nije loše, ali ako vam je cilj izgubiti trbuh u salati, možda biste trebali napraviti sokove koji su niži u šećeru. To znači stvaranje sokova s više povrća i manje voća. Dobro povrće s niskim šećerom za sokove uključuje krastavce, špinat, celer i kelj. Također, pokušajte ograničiti količinu koju pijete na jednu čašu od 8 unci dnevno. Ili možete napraviti smoothie sa povrćem usredotočenim na sok i vlakna.
