Pića koja zamjenjuju elektrolite sadrže sastojke namijenjene održavanju optimalnih tjelesnih performansi i sprječavanju dehidracije kod ljudi koji se bave intenzivnim vježbanjem. Da bi obavili posao, ova pića su mješavina vode, ugljikohidrata za energiju i elektrolita poput natrija, koji se gube zbog prekomjernog znojenja. Iako su ova pića korisna kada su vam potrebne hranjive tvari, dodatni šećer i natrij mogu dovesti do problema ako previše pijete ili konzumirate sportska pića umjesto vode.
Konzumirajte previše kalorija
Nakon sat vremena vježbanja, trebate napuniti ugljikohidrate kako biste opskrbili mišiće. Elektrolitna pića dizajnirana da ispune ovaj cilj sadrže ugljikohidrate u obliku šećera, poput glukoze, saharoze i fruktoze, koji također isporučuju kalorije. Sportska pića trebala bi sadržavati 60 do 80 kalorija u ugljikohidrata po obroku od 1 šalice, navodi se u izvješću Nacionalnog udruženja za jačanje i kondicioniranje. Provjerite hranjivu oznaku jer količina ugljikohidrata varira ovisno o marki. Ako pijete zamjene elektrolita kada ne sagorijevate dodatne ugljikohidrate, ove kalorije mogu pridonijeti povećanju kilograma.
Zabrinutost šećerom u krvi
Ugljikohidrati u napicima za zamjenu elektrolita predstavljaju još jedan problem: oni imaju visoku vrijednost glikemije, što znači da uzrokuju značajan porast šećera u krvi. Ako ste zdravi i pijete umjerenu količinu, vaše će se tijelo bez problema vratiti u razinu šećera u krvi. Ali ako ste pre dijabetes ili dijabetičar, konzumiranje previše pića s nadomjeskom elektrolita ometat će održavanje zdrave i uravnotežene razine šećera u krvi.
Prekoračite zdravu razinu natrija
Natrij je elektrolit koji regulira volumen krvi u vašem tijelu i pomaže u održavanju rada mišića, živaca i srca. Kada se znojite, natrij se također izlučuje, tako da će vam možda trebati zamijeniti kada se znojite više nego što je uobičajeno. Ali ako unosimo previše natrija iz napitaka koji nadoknađuju elektrolit može povećati krvni tlak. Sportska pića sadrže različite količine, ali mogu imati čak 252 miligrama natrija u 1 šalici, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Taj iznos predstavlja 17 posto preporučenog dnevnog unosa natrija - 1.500 miligrama - utvrđenog od strane Instituta za medicinu. Kontrolirajte svoj unos natrija izbjegavajući prerađenu hranu, posebno onog dana kada pijete napitke koji zamjenjuju elektrolite.
Erode emajl za zube
Neke marke sportskih pića sadrže limunsku kiselinu koja dodaje pikantni okus. Na skali gdje nula predstavlja jaku kiselinu, a sedam je neutralno, dva sportska pića s markom imaju ocjene 3 i 4. To je otprilike jednaka razina kiselosti kao i ocat. Problem je u tome što limunska kiselina erodira zubnu caklinu, što može dovesti do karijesa ako pijete prečesto. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Tennesseeju usporedili zamjenu elektrolita s gaziranom kolom, otkrili su da sportski napitak otapa više zubne cakline nego soda, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Journal of Contemporary Dental Practices" u studenom 2007.
