Ne morate preskočiti kardio trening samo zato što noge osjećaju kao da su olovne ili koljena škripe. Ručni bicikl, koji se naziva i ergonometar gornjeg dijela tijela, pušta vam srce dok noge odmarate. Jednom kada se nađu uglavnom u centrima za odvikavanje, bicikli sa oružjem redovito se pojavljuju u standardnim fitness centrima, jer su to čvrsta alternativa za vježbanje koja dodaje raznolikost bilo kojoj fitness rutini.
Izgaranje kardio i kalorija
Prema Diet & Fitness Today, ženka od 163 kilograma sagorjet će 104 kalorije u 30 minuta na biciklu. Taj broj skače na 121 kaloriju za mužjaka od 190 kilograma. Iako velike kalorije sagorijevaju veliki mišići u vašim nogama tijekom redovnog vožnje biciklom, ručni bicikl nudi učinkovitu alternativu za nabacivanje kalorija i povećanje vašeg otkucaja srca. Neki strojevi pružaju biciklizam i za ruke i za noge, za ukupni trening tijela.
Kardio za ozljede nogu
Sudjelujete u kardio za jačanje vašeg srca i dišnog sustava, sagorijevanje kalorija i izgradnju izdržljivosti. Većina kardio treninga uključuje velike mišiće nogu. Ako imate ozljedu nogu ili ste ograničeni na invalidskim kolicima, čak su i mogućnosti slabog udara poput plivanja ili tradicionalnog vožnje biciklom izvan granica. Ručni bicikl vas čuva od ruba.
Studija objavljena u travnju 2015. godine u časopisu Human Kinetics Journals otkrila je da je ergometar gornjeg dijela tijela jednako učinkovit u mjerenju tjelesne kondicije kao i tradicionalni protokol trake. To znači da osobe koje su privremeno ili trajno onesposobljene još uvijek mogu procijeniti razinu tjelesne kondicije.
Uključite neki cross trening
Kros trening pomaže sportašima u prevenciji prekomjernih ozljeda dok još uvijek treniraju kako bi postigli visoku razinu kondicije. Ljudi koji sudjeluju u sportu koji zahtijeva puno rada od nogu - poput biciklizma ili trčanja - imaju nekoliko mogućnosti za kros trening koji omogućuje aerobno kondicioniranje, ali odmara noge. Ručni bicikl nudi pravi cross-trening jer vam omogućuje korištenje ruku za izgradnju kardio izdržljivosti i poboljšanje potrošnje kisika tijekom vježbanja.
Čvrstoća gornjeg dijela tijela i jezgre
Ručni bicikl radi na prsima, ramenima, leđima, rukama i jezgrovnim mišićima bez upotrebe slobodnih utega ili strojeva s utezima. Umjesto da odradite zasebni kardio i trening snage, oboje možete obaviti istovremeno na biciklu. Tako se štedi vrijeme u teretani bez narušavanja rezultata.
Dodajte malo raznolikosti
Ako svaki dan radite isti trening dovodi do dosade i smanjenih rezultata jer vaše tijelo postaje efikasno. Ručni bicikl nudi alternativu trkačkim trakama standardnog izdanja za zdravstveni klub, stacionarnim biciklima i eliptičnim trenerkama. Budući da većina ljudi nije navikla pedalirati rukama, vježba na ručnom biciklu može biti izazovnija od sloga na trkačkoj stazi. Ne morate imati veliku koordinaciju da biste se pridružili predavanju koje ima bicikle na rukama - ali svejedno može imati koristi od motivacije instruktora i grupnog okruženja.
