Može biti mnogo razloga zašto bi netko s pivskim trbuhom izbjegao teretanu: Ogledala su daleko od laskavih; sramota zbog toga što ste izvan forme; pa čak i što ih ljudi zastrašuju više nego sami. Ali, to ne znači i da će prekomjerna težina biti nemoguća. Poduzmite inicijativu da izgubite masnoću - kod kuće. Tijelo ne zna razliku između vježbanja u dnevnoj sobi ili lokalne teretane.
Ljudi imaju tendenciju da se prirodno razlikuju tamo gdje se skladišti višak tjelesne masti. Neki se pakiraju na kilograme u bokovima i bedrima, dok drugi pohranjuju masnoće u predjelu trbuha. Studija iz 2003. objavljena u Europskom časopisu za kliničku prehranu zaključila je da konzumenti piva više nemaju višak trbušne masti u odnosu na opću populaciju, te da je konzumiranje više kalorija nego sagorijevano, zajedno s genetskom tendencijom pohranjivanja masnoća na trbuhu. glavni uzroci pivskog trbuha.
Srećom, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), svaka vježba koja povećava otkucaje srca između 50 i 85 posto maksimalnog broja otkucaja pojedinca u trajanju od najmanje 30 minuta pomoći će razvoju kardiovaskularne kondicije i sagorijevanju onaj višak trbušne masti odmah.
Prema istraživanju objavljenom u broju za primijenjenu fiziologiju, prehranu i metabolizam za prosinac 2012., kratki treninzi aerobnog otpora cijelog tijela također su bili dobri kao polusat na trkačkoj stazi za aerobnu kondiciju. Ove su sesije također poboljšale mišićnu izdržljivost cijelog tijela (što trenerka nije). Dakle, slijedeći ovu vrstu programa kod kuće - trebalo bi biti moguće riješiti se tog pivskog trbuha bez postavljanja stopala u teretanu.
Uzmite vježbač i ispustite taj višak tjelesne masti bez specijalizirane opreme u privatnosti svog doma pomoću ovih vježbi za cijelo tijelo. Izvedite ih kao krug - radeći svaki minutu. Odmarajte se minutu, a zatim ponovite pet do osam puta za kompletnu vježbu spaljivanja trbuha. Dovršite vježbu tri do četiri puta tjedno, zajedno s drugim treninzima u ustaljenom stanju, kao što su hodanje ili jogging, drugim danima.
1. Potisak čučnjeva
Potisak čučnjeva sličan je burpeeju, bez push-up-a ili skoka. Brzo ubrzava vaš otkucaj srca i sagorijeva mega kalorije nudeći jačanje mišića donjeg dijela tijela i jezgra.
KAKO TO UČINITI: Zauzeti položaj push-up s obje ruke na zemlji, a leđa i noge ravno. Obje noge brzo nagnite prema naprijed dok ne postignete položaj čučnja i držite ruke na zemlji. Stanite ravno.
Da biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste smanjili razinu tjelesne masnoće, pokušajte napraviti pet do osam setova od 10 ponavljanja s ne više od jedne minute odmora između setova.
: Na koje mišiće djeluju potisci čučnjeva?
2. Skok Jack
Ova staromodna kalistička vježba koristi gotovo svaki mišić gornjeg i donjeg dijela tijela, učinkovito djeluje na kardiovaskularni sustav i sagorijeva mnoštvo kalorija. Uključite jastuke za skakanje s treninzima potiska za čučanj kako biste otkucaje srca ušli u zonu sagorijevanja masti i znojili se s tog pivskog trbuha. Posjetite ExRx da biste saznali kako napraviti savršen džak za skakanje
Da biste postigli optimalne rezultate, radite dulje vrijeme za skakanje dizača. Pokušajte izgraditi do tri serije pet ili 10 minuta ravno, praveći pauzu od dvije ili tri minute između setova.
3. Planinarski penjač
Što više mišića vježbe koriste, više kalorija sagorite. Planinari, poput skakača i čučnjeva, pokreta su cijelog tijela koji stimulira gotovo svaku veliku mišićnu skupinu.
KAKO TO UČINITI: Pretpostavite potisni položaj s rukama ravno ispod ramena, a obje noge ispružene iza vas, tako da vaš torzo formira ravnu liniju s podom. Započnite savijanjem koljena i povlačenjem na područje prsnog koša sve dok kuglica stopala nije ispod odgovarajućeg kuka. Zatim poravnajte savijenu nogu unatrag, dok suprotno koljeno dovedete do prsa. Ubrzavajte pokrete nogu sve dok ne postanu eksplozivni (poput skoka).
Ova vježba je varljivo jednostavna, ali nevjerojatno teška za održavanje vrlo dugo. Započnite s tri ili četiri seta u trajanju od 15 do 20 sekundi svaki i postupno gradite do jedne minute duge setove da zaustavite metabolizam.
4. Čučanj
Iako se obično smatra slobodnom težinom ili strojnom vježbom, radite čučnjeve u tjelesnoj težini kako biste sagorjeli kalorije, izgradili izdržljivost nogu i tonisali donji dio tijela.
KAKO TO UČINITI: Počnite tako da stojite s nogama postavljenim malo šire od ramena širine ramena. Držeći leđa ravna i prsa prema dolje dok su bedra paralelna s tlom. Završite guranjem natrag u stojeći položaj.
Poput alpinista, ovaj se pokret čini lako izvesti. Nije. Nemojte se iznenaditi ako vam sljedeći dan budu bolne noge i gluteni. Za najbolje rezultate započnite polako sa samo dva ili tri seta od 15 do 20 ponavljanja.
