Izreka kaže: "hladne ruke, toplo srce", ali prehlada na rukama i nogama može ukazivati na prehrambene nedostatke. Imati hladne na dodir ekstremitete sama po sebi nije opasno, ali nedovoljan unos vitamina i minerala može dovesti do drugih, opasnijih zdravstvenih problema. Iako možete prilagoditi svoju prehranu kako biste povećali unos hranjivih sastojaka, posavjetujte se s liječnikom da biste osigurali da nije simptom nekog drugog stanja.
Željezo
Hladne ruke i stopala mogu biti posljedica nedostatka željeza. Prosječnoj odrasloj osobi svaki dan je potrebno 8 do 18 mg željeza. Trudnice zahtijevaju puno više - 27 mg. Konzumiranje manje od ovoga inhibira proizvodnju mioglobina i hemoglobina, komponenti krvi koje dostavljaju kisik u različite dijelove tijela. To pokreće stanje poznato kao anemija; jedan simptom anemije su hladne ruke i noge. Jedite jetru, kamenice i špinat da biste povećali unos željeza.
Vitamin B-12
Ako ne dobijate dovoljno vitamina B-12, također poznatog kao kobalamin, može pridonijeti osjećaju hladnoće u rukama i nogama. Potrebno vam je 2, 4 mcg ovog vitamina svaki dan, iako ženama treba malo više tijekom trudnoće - 2, 6 mcg. Manjak uzrokuje anemiju, čiji su simptom hladne ruke i noge. Dodajte ribu i školjke, meso organa, jaja i mliječne proizvode da biste povećali unos vitamina B-12.
niacin
Raynaudova bolest je krvožilna bolest koja može rezultirati hladnim rukama i nogama zbog suženja arterija koje opskrbljuju krv tim dijelovima tijela. Andrew Weil, dr. Med., Direktor Arizona centra za integrativnu medicinu, predlaže konzumiranje 100 mg niacina dnevno za borbu protiv ovog problema. To je prilično malo više od količine koju vam svakodnevno treba za dobro zdravlje, a kreće se od 14 do 18 mg. Možete povećati svoju konzumaciju niacina jedenjem repe, ribe i suncokretovih sjemenki.
Magnezij
Uključivanje adekvatnih količina magnezija u vašu prehranu liječi hladne ruke i noge - niska temperatura ekstremiteta može biti povezana sa nedostatkom ovog minerala. Odrasle žene trebaju do 300 mg magnezija dnevno, a muškarci do 400 mg. Možete unijeti više magnezija u svoj plan obroka konzumiranjem tofua, integralnih žitarica, mnogo vrsta orašastih plodova, pečenog krumpira, morskih algi i zelenog lisnatog povrća.
