Milijuni Amerikanaca, mladih i starih, bore se za gubitak kilograma. Gubitak kilograma osobno je putovanje koje zahtijeva disciplinu u područjima prehrane i vježbanja. Osobe u invalidskim kolicima imaju dodatni izazov, jer ne mogu pomicati onoliko svog tijela koliko većina ljudi. Ograničeno kretanje tijela smanjuje mogućnosti koje osoba ima u pogledu vježbanja, a može smanjiti i njegovu motivaciju. I dalje je vrlo moguće da ljudi u invalidskim kolicima smršave, ali trebaju uložiti malo dodatnog napora u postupak.
Korak 1
Smanjite kalorije upotrebljavajući hranu s nižim udjelom masti, a ne prerađenu i visoko kaloričnu hranu. Jedna funta jednaka je 3.500 kalorija. Stoga, kako biste izgubili težinu, morate ili smanjiti unos kalorija ili sagorjeti više kalorija. Ako pojedete 500 manje kalorija dnevno, pomoći ćete vam da izgubite 1 funti tjedno. Smanjivanjem masti u svojoj prehrani automatski ćete pojesti manje kalorija, jer masti sadrže više kalorija po gramu nego ugljikohidrati ili proteini. Pokušajte prebaciti s punog mlijeka na 1 posto mlijeka kako biste smanjili značajnu količinu kalorija. Jedenje više voća i povrća i manje prerađene hrane također vam može pomoći da izgubite kilograme. Hrana s visokim sadržajem vode ili visokim sadržajem zraka pomoći će vam da se osjećate punije, a da pritom ne dodate previše kalorija. Isprobajte juhe ili kokice na bazi juha kako biste potaknuli osjećaj punoće.
Korak 2
Odlučite piti vodu umjesto soka ili sode. Pića koja sadrže kalorije uglavnom ne potiču osjećaj punoće. Možete popiti jednu ili dvije čaše mlijeka s malo masnoće dnevno, s obzirom da je visoko kalcij za zdravlje kostiju. Tijekom ostatka dana pokušajte sa sobom donijeti bocu vode gdje god idete. Na taj način uvijek ćete ostati hidrirani i odoljet ćete nagonu da pijete visokokalorična pića.
3. korak
Održavajte mobilnost i sagorijevajte kalorije izlazeći iz kuće i vozeći se tamo gdje trebate ići. Što više sjedite kod kuće nepomično, manje kalorija sagorite. Ako trebate ići u trgovinu, pokušajte sami otići umjesto da nekoga tražite da ide po vas. Koristeći invalidska kolica kako biste se snašli, koristi mišiće u rukama i sagorijeva kalorije.
4. korak
Kupite liniju fitness DVD-ova koji su se specijalizirali za vježbe u invalidskim kolicima. "Sjedni i budi spreman" jedna je specifična linija videozapisa za vježbanje namijenjena osobama u invalidskim kolicima. Službena web stranica objašnjava da ovi 30-minutni videozapisi jačaju različite dijelove tijela. Učinite što više ili što manje možete; važno je da uložite trud. Pokušajte raditi barem pet dana u tjednu s programom vježbanja u invalidskim kolicima. Možda ćete i ove DVD-ove ili videozapise moći unajmiti iz svoje lokalne knjižnice.
Stvari koje će vam trebati
-
DVD ili videozapisi za vježbanje u invalidskim kolicima
Niskokalorična hrana poput voća, povrća i juha na bazi juha
Boca vode
