Možda ćete biti obeshrabreni zbog stanja svog tijela nakon C presjeka. Nakon devet mjeseci nošenja teškog dječjeg trbuha, vjerojatno ste više nego spremni vratiti svoje poznato staro tijelo. Carski rezovi će na vašem tijelu imati veću naknadu nego nekomplicirani vaginalni porođaji, jer se nakon te operacije moralo oporaviti.
S pravom ravnotežom iscjeljivanja, laganim vježbanjem, radom mišića i dobrom prehranom moći ćete postići ciljanu težinu i razviti snagu i izdržljivost koja će vam trebati da se brinete za svoj novi dodatak.
Vježba nakon C sekcije
Pričekajte dok liječnika posjetite za prvi sastanak nakon primjene prije početka vježbanja nakon C-sekcije. Možda se osjećate spremno, ali vaše sjecište i tkiva za iscjeljivanje mogu reći drugu priču. Može proći šest do osam tjedana prije nego što vam je dopušteno da radite vježbu osim lagane šetnje, prema Kaiser Permanente.
Trbuh C sekcije
Iako biste mogli raditi na trbuhu nakon odsječka C, ove vježbe trebate obaviti oprezno kako biste bili sigurni da ste izliječeni od operacije. Započnite jačanje i zatezanje trbušnih mišića s nekoliko jednostavnih vježbi disanja osmišljenih za rad trbušnih mišića. Ove vježbe možete izvoditi prvi dan nakon C-sekcije:
- Postavite ruke ili jastuk iznad mjesta sječiva i duboko udišite, ispunjavajući dijafragmu što više zraka.
- Izdišite polako i ponavljajte dok vam mišići ne budu umorni.
- Ponavljajte nekoliko puta dnevno.
Razmislite o svojoj prehrani
Jedite dijetu s visokim udjelom hranjivih sastojaka i s malo zasićenih masti i viška šećera da biste najbolje koristili vašem tijelu nakon C-sekcije. Ovo će vam pomoći da izgubite kilograme i podržat će ozdravljenje i snažnu opskrbu mlijekom. Birajte cjelovite žitarice, svježe voće i povrće i izvore proteina s malo masti, prema klinici Mayo. Pazite da jedete samo kad ste gladni.
Razmislite o dojenju vaše bebe. Istraživači su u studiji objavljenoj 2013. godine u Biltenu o hrani i ishrani otkrili da majke koje doje izgube više kilograma, brže od mame koja se hrane hranom. Dojenje poziva vaše tijelo da sagorije dodatne kalorije jer stvara i obnavlja zalihe mlijeka.
Izradite sigurnosnu kopiju
Pokrenite kardio program koji uključuje aktivnosti s malim učinkom, ali povećanjem otkucaja srca, poput hodanja ili plivanja. Prije vježbanja zagrijte i nakon toga ohladite da ne bi došlo do naprezanja ili ozljeda mišića. Ove vježbe izvodite najmanje tri puta tjedno. Dodajte vježbe za jačanje mišića u dane kada mišić povećava razinu kondicije i sagorijeva više kalorija.
Prestanite s vježbanjem ako osjetite suzu na mjestu reza ili ako razvijete mučninu, vrtoglavicu ili bilo koju vrstu bolova, te potražite odmah medicinsku pomoć. Počnite polako i nadogradite se na svoje uobičajene rutine vježbanja prije trudnoće.
Regrutujte neke prijatelje
Život može biti stresan kod novorođenčeta, posebno ako se također oporavljate od operacije. To može otežati pronalaženje vremena za rad na vašem tijelu. Razmislite o uključivanju u tečaj vježbanja nakon porođaja za nova prijateljstva i moralnu podršku. Možete potražiti i aktivnosti koje uključuju vaše dijete, poput šetnje parkom.
