Loša vijest je da promjene u kardiovaskularnom, neurološkom, hormonalnom i mišićno-koštanom sustavu mogu učiniti tonik i vježbanje izazovnijim nakon 55. godine. Dobra vijest je da se temelji toniranja i vježbanja ne mijenjaju s godinama. Zapravo, pravi pristup vježbanju može usporiti, zaustaviti ili čak preokrenuti neke negativne utjecaje dobi na tjelesne sustave.
kardiovaskularne
Kardiovaskularnu funkciju često mjerimo maksimalnom količinom kisika koju tijelo može potrošiti dok energično vježba. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, taj pad se smanjuje za 5 do 15 posto po desetljeću nakon dobi od 25 do 30 godina. Do pada dolazi zbog toga što srce nije sposobno da kuca tako brzo, u kombinaciji sa smanjenim volumenom krvi koja se pumpa kroz srce sa svakim batinom. Ipak, starije su osobe sposobne izgraditi aerobnu izdržljivost niskog do umjerenog intenziteta kao i mlađi ljudi. Aktivnosti, poput brzog hodanja, trebale bi biti temelj programa toniranja i vježbanja. Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje ukupno 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno.
Neurološki
S godinama se broj stanica u mozgu i leđnoj moždini smanjuje, kao i brzina i učinkovitost kojom živci međusobno komuniciraju. (referenca 3) To uzrokuje sporije reflekse, smanjenu koordinaciju i snagu. Dio učinkovite strategije za sprečavanje ovog pada je redovito aerobno vježbanje. To potiče održavanje zdravog protoka krvi u mozak. Dodavanje vježbi koje sadrže elemente ravnoteže i koordinacije također može pomoći u održavanju oštrih refleksa.
hormonska
Kod muškaraca starijih od 55 godina razina testosterona ima tendenciju smanjenja. Može rezultirati gubitkom mišićne mase i snage. Trening s utezima ne može samo očuvati mišićnu snagu i veličinu, već može potaknuti i povećanu proizvodnju testosterona prema tekstu "Osnove treninga snage i kondicije". Autori Thomas Baechle i Roger Earle preporučuju veliku količinu teških dizala kako bi se potaknula proizvodnja testosterona.
Zbog menopauzalnih promjena razine estrogena, žene starije od 55 godina izložene su većem riziku od osteoporoze. Pravilne strategije vježbanja mogu pomoći ženama u održavanju ili čak povećanju gustoće kostiju. U britanskom časopisu British Medical Journal iz siječnja 2003. zaključeno je da aktivnosti poput trčanja i dizanja utega mogu povećati gustoću kostiju. Aktivnosti nižeg udara poput plivanja ne pomažu u jačanju kostiju.
mišićno-koštanog sustava
Jedan od najvećih razloga za ne vježbanje nakon 55 godina je taj što se ne osjeća uvijek dobro. Zglobovi mogu biti boli kod artritisa. Mišići su ukočeni i manje osjetljivi. Suprotno mišljenju da vježbanje uzrokuje istrošeni artritis, dokazi sugeriraju da vježbanje može odgoditi početak, pa čak i ublažiti simptome artritisa. (referenca 6) Budući da slabost mišića može pridonijeti razvoju artritisa, važno je održavati snažne mišiće. Za nekoga koji tek započinje program vježbanja, vodene vježbe u početku mogu biti ugodnije. Prelazak na kopnene vježbe poput pilatesa može dalje razvijati snagu i stabilnost zglobova.
