Banane su prijenosne, niskokalorične i lako probavljive, što ih čini dobrim izborom hrane za gotovo sve. Ovo ukusno voće prepuno je vitamina i minerala i ne sadrži kolesterol ili natrij. Koju god veličinu banane odabrali, dobivate zdravu užinu.
Kalorije i masti
Banane su izvrstan zalogaj s niskim udjelom kalorija. Srednje banane, dužine 7 do 7 7/8, sadrže 105 kalorija, ali samo.39 g masti. Velike banane, dugačke 8 do 8 7/8 inča, sadrže 121 kaloriju i.45 g masti.
Ugljikohidrati i proteini
Srednje banane sadrže 26, 95 g ugljikohidrata, od čega su 3, 1 g vlakana, a 14, 43 g ukupni šećeri. Imaju i 1, 29 g proteina. Krupne banane imaju 31, 06 grama ugljikohidrata; 3, 5 g su vlakna, a 16, 63 g ukupni šećeri. Velike banane sadrže 1, 48 g proteina. Budući da banane sadrže brže probavljene ugljikohidrate od ostalih voća, dijabetičari će možda trebati ograničiti potrošnju banana. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara za savjet.
Kalij
Mnogi ljudi uključuju banane u svoju prehranu, jer je voće dobar prehrambeni izvor kalija, minerala potrebnog za pravilno funkcioniranje električnog sustava tijela. I srednje i velike banane smatraju se hranom s visokim kalijem. Srednje banane sadrže 422 mg kalija, dok velike banane 487 mg.
Ostali hranjivi sastojci
Srednja banana također opskrbljuje 6 mg kalcija, 10, 3 mg vitamina C, 32 mg magnezija i 26 mg fosfora. Krupne banane sadrže 7 mg kalcija, 11, 8 mg vitamina C, 37 mg magnezija i 30 mg fosfora. Obje veličine banane imaju samo 1 mg natrija i bez kolesterola.
