Pojačanje je obmanjujuće na jačanje donjeg tijela. Nekoliko mišića doprinosi kao glavni pokretač. Kvadriceps i butni zglobovi - mišići na prednjoj i stražnjoj strani bedara - kao i gluteus maximus, pružaju većinu snage tijekom ove vježbe. Drugi mišići doprinose, neki pružaju snagu, drugi stabilnost, ali nijedan ne djeluje tako naporno kao noge i stražnjica.
Quadriceps i koljena
Vaši kvadricepsi mišići su se visoko aktivirali tijekom pojačanja. Što više morate zakoračiti, više vam kvadriceps mora raditi na ispravljanju nogu. Kvadriceps djeluje najteže kada je koljeno savijeno, ali nastavlja raditi dok se koljeno i kuk ne izravnaju. Vaš utjecaj poboljšava se kako se noga ispravlja, smanjujući naprezanje - ali ne i regrutiranje kvadricepsa - čineći ovaj mišić aktivnim kroz čitav raspon pokreta vježbe.
Gluteus Maximus i kukovi
Vaš gluteus maximus je najveći mišić stražnjice. Ovaj mišić služi dvije funkcije tijekom podizanja koraka - povlačenjem bedara u liniju s torzoom i pomaganje u održavanju uspravnog trupa. Sav se ovaj rad događa na zglobu kuka. Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research za 2012. godinu potvrdila je elektromiografskom analizom da su gluteus maximus i manji bočni mišići gluteus mediusa visoko stimulirani tijekom ubrzanja.
Stupanj rada vašeg gluteus maximusa ovisi o visini vašeg okvira ili platforme i količini koju naginjete naprijed dok koračate. Naginjanje prema naprijed može prisiliti vaš gluteus maximus na jači rad, ali to opterećuje donji dio leđa. Ako želite više posla za vašu pozadinu, poslužite se višom kutijom.
Potkolenice, koljena i kukovi
Potkoljenice djeluju na stabilizaciju zgloba koljena i torza u boku. Stupanj aktivacije tijekom koraka ovisi o visini kutije, kutu torza i koliko daleko koračite naprijed pored pojačanja. Što se više morate povući naprijed dok se dižete, to će više funkcionirati vaše tetiva.
: Gluteus Medius kukovi vježbe
podrška
Brojni mišići pružaju potporu tijekom koraka, uključujući vaše tele što stabilizuje zglobove koljena i gležnja. Trbušnjaci i donji dio leđa ugovorili su se da vas ne nagnu naprijed ili natrag. Mišići na boku vašeg struka - vaše obline - ugovaraju se da vas ne bi pomicali s jedne na drugu stranu. Ova stabilnost događa se oko zdjeličnog zgloba. Iako svi ti mišići rade do određene mjere, nijedan od njih ne radi dovoljno naporno da bi pojačao korak kao učinkovit alat za treniranje ovih mišića.
