Prema istraživanju Centra za kontrolu bolesti i prevenciju bolesti o morbiditetu i smrtnosti iz 2016. godine, više od jedne trećine odraslih Amerikanaca ne spava toliko koliko bi trebali redovito spavati - i to im ne čini nikakvu uslugu.
Preporučena količina sna, prema Američkoj akademiji medicine spavanja i Društvu za istraživanje spavanja, iznosi sedam ili više sati po noći, a udruga se također smatra "zdravstvenom potrebom za odrasle".
Kako nedostatak sna ili spavanje samo pet ili manje sati po noći mogu utjecati na vaše zdravlje? Prema riječima ravnatelja Službe za dječju medicinu spavanja Sveučilišta u Novom Meksiku, dr. Madeleine Grigg-Damberger, na mnogo načina.
"Premalo sna ili kratak san mogu pridonijeti debljanju", rekla je. "To može promijeniti ravnotežu vašeg živčanog sustava, favorizirajući simpatičku aktivnost, poput straha i straha."
Mnogi će se Amerikanci pitati - je li dovoljno pet sati sna? A mnogi još uvijek ne razumiju mentalne i fizičke učinke nedovoljnog sna. Evo kako bi modeli spavanja mogli utjecati na vaš život.
Kronični dug spavanja
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, većini ljudi treba između 7, 5 i 9 sati neprekidnog spavanja noćno - a "spavanje" vikendom neće spriječiti spavanje pet ili šest sati u noći ostatak tjedna. Prema Medicinskoj školi Harvard, uzrok dugovanja spavanja zbog neprestanog oduzimanja ne samo da je teže prepoznati što se više nakuplja, nego dolazi i sa zdravstvenim rizicima koji uključuju debljanje, dijabetes, bolesti srca i gubitak pamćenja.
Tijelo spava u fazama koje se pomiču svakih 90 minuta tokom prosječne noći od osam sati. Poremećaj spavanja ili loše navike koje blokiraju to napredovanje stvaraju dug spavanja. Osjećaj umora i neraspoloženja slijedi iz nedostatka sna ili iskusanja loše kvalitete spavanja.
Mentalno oštećenje
Harvard Health primjećuje snažnu povezanost spavanja i mentalnog zdravlja - pacijenti s tjeskobom i depresijom često imaju problema sa spavanjem.
Ostali učinci oštećenja spavanja uključuju udubljenje u sposobnosti razmišljanja, brzog reagiranja i formiranja uspomena. Ovi mentalni učinci otežavaju rad, učenje i svakodnevne misli. Mogu utjecati i na međuljudske odnose.
Opće mentalno oštećenje plus povećana šansa za kliničku depresiju i zlouporabu supstanci čine radnike uskraćene za spavanje rizik zaposlenja. U 2017. "kalkulator troškova umora" koji je izradilo Brigham Health za Nacionalno vijeće za sigurnost procijenjeno je da prosječne veličine tvrtke Fortune 500 godišnje gube oko 80 milijuna dolara zbog umora zaposlenih.
Fizička oštećenja
Vijeće za bolje spavanje fizičku spretnost, koordinaciju i energiju smatra nekim od žrtava nedovoljne kvalitete spavanja. Srčane funkcije, fizička izdržljivost i vrijeme reakcije također trpe kad osoba ne spava dovoljno. Nacionalna zaklada spavanja bilježi povećan rizik od problema s imunološkim sustavom i živčanim sustavom, pretilosti i dijabetesa kod osoba s poremećajima spavanja.
Ali možda najopasniji fizički učinak kratkotrajnog spavanja je kombinacija uspavanih vozača i motornih vozila. Prema Nacionalnoj upravi za sigurnost prometovanja na cestama, više od 72.000 nesreća i 800 smrtnih slučajeva dogodilo se u 2013. zbog uspavane vožnje.
Sve u svemu, sigurno je reći da samo spavanje pet sati noći neće učiniti da se vaš um ili tijelo osjećaju dobro. Imate poteškoća pri spavanju? Isprobajte ove joga poza i jednostavne vježbe koje će vam pomoći da zaspite ili potražite stranicu iz knjiga o snu tih sportaša.
