Željezo je esencijalni mineral koji se može dobiti iz hrane i dodataka. Nažalost, poznati su neki dodaci željeza koji uzrokuju probleme sa crijevima, kao što su zatvor. Postoje i dodaci željeza bez začepljenja, ali tablete željeza koje ne uzrokuju zatvor obično su mnogo rjeđe.
Konzumiranje željeza i zdrava prehrana
Željezo je jedan od nekoliko osnovnih minerala koje trebate konzumirati svakodnevno. Ovaj hranjivi sastojak koristi se za održavanje zdravih i funkcionalnih stanica i sintetiziranje hormona i vezivnog tkiva. Željezo također pomaže vašem tijelu da stvori hemoglobin i mioglobin.
Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, odrasli muškarci bi trebali konzumirati oko 8 miligrama željeza dnevno kao svoju preporučenu dnevnu dozu (RDA) za ovu hranjivu tvar. Većina odraslih žena treba konzumirati 18 miligrama željeza dnevno, iako taj broj može varirati.
Trudnicama je potrebno više željeza od prosjeka: 27 miligrama dnevno. Dojećim ženama potrebno je manje željeza - oko 9 do 10 miligrama dnevno. Starije žene (u dobi od 51 godine i više) trebaju najmanje željeza, od 8 miligrama dnevno.
Željezo obično dolazi iz raznih različitih namirnica koje jedete. Ta hranjiva tvar prirodno postoji i u biljnim i u životinjskim izvorima. Nekoliko namirnica obogaćeno je i ovom hranjivom tvari. Međutim, sve ove vrste željeza nisu iste. Željezo koje potiče iz životinjskih proizvoda poput mesa i morskih plodova naziva se heme željezom . Gvožđe koje se nalazi u biljnim proizvodima i obogaćenoj hrani naziva se željezom bez heme.
Ako slijedite dijetu u kojoj konzumirate isključivo željezo bez hema, možda ćete trebati uzeti u obzir dodatak prehrani. To je zato što je RDA za željezo 1, 8 puta veći za ljude koji konzumiraju samo željezo koje nije heme. Ostali ljudi koji će možda trebati uzeti u obzir dodavanje željeza uključuju česte davatelje krvi, žene s teškim menstrualnim ciklusima, osobe s gastrointestinalnim problemima i trudnice.
Gvožđe i zatvor
Velika većina zdravih odraslih osoba ima pokrete crijeva koji se kreću između tri puta dnevno i tri puta tjedno. Suprotno tome, zatvor je definiran tako da ima manje od tri pokreta crijeva tjedno. Ako ste zatvorili, također ćete otkriti da je vaša stolica tvrđa od prosječne i neuobičajeno je teško proći. Također možete osjetiti neugodne senzacije u donjem stomaku, kao da ne možete u potpunosti isprazniti utrobu ili imati neku vrstu začepljenja.
Zatvor se može pojaviti u svakome. Obično je sasvim normalno kada je nepravilan. Međutim, kada zatvor postane redovitija pojava, velike su šanse da je to povezano s vašom prehranom i onim što ste nedavno popili. Čak i mali dodaci mogu na ovaj način utjecati na vaš probavni sustav.
Željezo je posebno poznato zbog izazivanja gastrointestinalnih nuspojava poput zatvor. Oko 14 do 18 posto Amerikanaca uzima dodatak koji sadrži željezo. Željezo se ne nalazi samo u tabletama željeza, već je uključeno u većinu multivitamina na bazi minerala i prenatalnih vitamina.
Kada uzimate željezo samostalno, ono se često prodaje u velikim dozama. Velika količina željeza (45 miligrama dnevno ili više) posebno je vjerojatno da će izazvati zatvor. Međutim, zatvor od dodataka željeza može se pojaviti čak i od manjih količina, poput onoga što je uključeno u miješane multivitaminske dodatke. Prema klinici Mayo, poznato je da čak i željezo u prenatalnim vitaminima uzrokuje zatvor.
Dodaci željeza koji nisu u zatvoru
Ako tražite tablete željeza koje ne uzrokuju zatvor, prvo biste trebali procijeniti dozu željeza koju uzimate. Zatvor od dodataka željeza često se može smanjiti jednostavnim smanjivanjem dnevne doze. Naravno, to nekim ljudima možda nije izvedivo. Na primjer, trudnice koje su vegane ili vegetarijanke i dalje će trebati prilično visoke dnevne doze ovog hranjivog sastojka.
Većina dodataka željeza proizvodi se od željeznih ili željeznih soli. Možda ćete trebati prebaciti vrstu dodatka koji uzimate s ove vrste proizvoda na alternativni. Dodaci željeza koji neće uzrokovati zatvor uključuju:
- Heme polipeptidi željeza
- Karbonilno željezo
- Željezo aminokiselina željeza
- Polisaharidno-željezni kompleksi
Postoji i jedna vrsta željeznog željeza, obojeni bisglicinat, za koji se zna da uzrokuje malo probavnih tegoba, uključujući zatvor. Ova vrsta također zahtijeva manje željeza da bi bila učinkovita u usporedbi s drugim oblicima željeznog željeza, što čini manje vjerojatnim da će uzrokovati probleme sa crijevima.
Promjene u načinu života smanjuju zatvor
Prema studiji iz prosinca 2014. u časopisu Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition , različite promjene u načinu života mogu pomoći u sprječavanju i suzbijanju opstipacije.
Hrana koju odaberete jesti i piti, igra glavnu ulogu u suzbijanju opstipacije. Sokovi od jabuka, šljive i kruške mogu suzbiti zatvor, ali samo povećavanje unosa tekućine općenito može pomoći u sprječavanju ovog problema sa probavama. Uključivanje više vlakana u vašu prehranu može također pomoći u suzbijanju i sprečavanju problema s crijevima.
Vlakna se mogu naći u raznim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, voće i povrće. Hrana bogata netopljivim vlaknima posebno je korisna za zdravlje crijeva, jer ova vrsta vlakana potiče redovite pokrete crijeva.
Hrana bogata probioticima, zdravim bakterijama, može također pomoći poboljšanju zdravlja crijeva. Ako pokušavate koristiti probiotike kako biste poboljšali svoje probavne smetnje, pokušajte konzumirati proizvode s bifidobakterijama ili vrstama laktobacila . Različite bakterije mogu imati različite učinke na vaše crijevo, ali dokazano je da neke od ovih vrsta bakterija djeluju suprotno opstipaciji.
Također možete uključiti redovitu rutinu vježbanja kao dio svog dana. Poznato je da vježba pomaže u suzbijanju opstipacije.
Ako ste isprobali sve ove promjene načina života bez većeg uspjeha, možda ćete trebati razgovarati s liječnikom. Ovisno o vašoj zdravstvenoj povijesti i individualnim potrebama, ona može preporučiti omekšivače ili laksative stolice. Najbolje je, međutim, ne upotrebljavati laksative redovito, a da se prethodno ne obratite svom liječniku. Dugotrajna upotreba laksativa može biti opasna za vaše zdravlje.
