Zatvor postaje češći kako starešine i pogađa žene češće od muškaraca. Prema klinici Mayo, zatvor obično karakterizira manje od tri rada crijeva tjedno. Može biti uzrokovan zdravstvenim stanjima ili nečim jednostavnim poput stresa, loše prehrane ili nedostatka tjelovježbe.
Vježba potiče vaše tijelo na više načina - ublažava stres, podiže raspoloženje i podiže krv, što zagrijava vaše mišiće. Iako svaka vježba može potaknuti utrobu, neki tipovi koji ciljaju trbuh mogu biti učinkovitiji.
Kardio vježba za kretanje crijeva
30-minutni kardio kardiohit može vam dopuniti krv i potaknuti rad crijeva prilično brzo. Hodanje ili trčanje u umjerenom ritmu je dovoljno, ali izbjegavajte trčanje ako imate uznemiren želudac kao rezultat zatvor.
Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon seanse - osim što će vas hidratizirati, voda će također pomoći u podmazivanju crijeva. Razmislite o tome da ostanete u blizini kupaonice jer ova vrsta vježbanja može potaknuti rad crijeva dok još uvijek vježbate.
Uključite Ab vježbe
Ritamski rad ab mišića može potaknuti rad crijeva povećanjem dotoka krvi u crijeva i pokretanjem peristaltike. To može pomoći da se stolica gurne u debelo crijevo malo brže nego što bi to inače moglo biti. Mrvice, obrnute mrvice i leptir drobljenje učinkovit su izbor.
Pilates za čvrstoću jezgre
Vježba za pilates stavljala je ogromnu potražnju u vašu jezgru tijekom čitavog treninga i prisiljavala vas da duboko dišete kroz nelagodu. Skoro konstantna kontrakcija apsusa u kombinaciji s čvrsto kontroliranim pokretima udova može potaknuti crijeva na gotovo isti način kao i ab. Tehnike disanja mogu vam pomoći da se opustite i usredotočite kada ih priroda napokon pozove. Pokušajte sa dvostrukim istezanjem nogu, krugovima nogu ili dirljivcima kao vježbama za kretanje crijeva.
Probajte trbušni ples
Kao i pilates, trbušni ples se usredotočuje na vaše osnovne mišiće. Razlika je u tome što se mišići koriste na valovit način koji oponaša prirodne kontrakcije crijeva, a neprekidno kretanje dodaje kardio element. Napravite deve, trbušne kolutove i male kukove kao dio vježbe za zatvor - pri svakom kontrakciji nagonit ćete stolicu kroz debelo crijevo.
Joga za kretanje crijeva
Joga kombinira rad na dahu, meditaciju i "mijesanje" akcije na trbuhu da stimulira crijeva. Rad sa dahom vas uči da se fokusirate, meditacija vam pomaže da se opustite i poze mogu povećati dotok krvi u područje i olabaviti djela.
Pokušajte sa pozdravom sunca, naizmjenično se nagnite do broda ili psa prema dolje preletite na kobru, a zatim preokrenite. Ponavljano otvaranje i zatvaranje jezgre može potaknuti crijevne kontrakcije koje mogu potaknuti stvari još jednom.
Posjetiti doktora
Povremene opstipacije mogu biti normalan dio života. Međutim, kronični zatvor treba procijeniti liječnik. Prema kliničkoj klinici Mayo, znakovi i simptomi kroničnog opstipacije mogu uključivati osjećaj kao da su vam crijeva blokirana ili se neće isprazniti u potpunosti, naprezanje tijekom crijeva, stolice koje su tvrde i kvrgave, opetovano imaju manje od tri pokreta crijeva tjedno i potrebna vam je fizička pomoć za uklanjanje stolice iz vašeg rektuma.
