Kremasti i blagi, indijski kasi se lako vole i teško prestaju jesti. Iako je popis zdravstvenih koristi orašastih orašastih plodova dugačak, postoji jedan glavni nedostatak: Kaševi imaju veliku masnoću i kalorije, a jedenje previše može dovesti do povećanja kilograma.
Nedostaci orašastih orašastih plodova
Kada se umjereno konzumiraju, orašasti orah je hranjivi dodatak vašoj prehrani. Kao i svi orašasti plodovi, dobar su izvor zdravih masti, vlakana, bjelančevina, vitamina, minerala i antioksidansa fitokemikalija, rezultati su istraživanja, objavljenog u Nutrients u prosincu 2017. godine.
Ali kao i svi orašasti plodovi, indijski indijski indijski orah je masnoća što ih čini kalorijskim. Masnoća je koncentriraniji izvor kalorija od ugljikohidrata ili bjelančevina, tako da možete jesti samo malu količinu odjednom; jedna porcija orašastih plodova je 1 unca.
Jedna unca indijskog oraščića - oko 18 srednjih orašastih plodova, prema Cleveland Clinic - ima 157 kalorija. To nije ogromna količina - oko 8 posto ukupnih dnevnih kalorija za tipičnu prehranu od 2.000 kalorija. Međutim, vrlo je lako pojesti više od 18 indijskih indijskih kolača u jednom sjedanju, a da toga niste ni svjesni.
Ovo može brzo povećati kalorije u vašoj užini i nadoknaditi još veći dio dnevnih kalorija. Na primjer, ako pojedete 3 unce ili 5 uva indijske kaše, to bi bilo 471 ili 785 kalorija - 23, 5 ili 39 posto tipične prehrane od 2000 kalorija.
Osim ako pažljivo ne promatrate svoj unos druge hrane, konzumiranje svih tih indijskih indijskih indijskih kaše znači da ćete premašiti svoje potrebe za kalorijama za taj dan. To dovodi do debljanja - što više kalorija pojedete iznad dnevnih potreba vašeg tijela, to ćete dobiti na težini.
Cashews u usporedbi s drugim orasima
Pa, kako se indijske kaše slažu na druge orahe? Svi su prilično jednaki, iako postoje neke značajne razlike. Cashews ima nešto manje bjelančevina od badema i oraha, te nešto više ugljikohidrata u obliku prirodnih šećera, prema podacima USDA.
Bademi imaju malo više kalorija, sa 162 za uncu, ali imaju i više vlakana - 3, 5 grama po unci u usporedbi s manje od 1 grama po unci kaše. Dijetalna vlakna nude brojne zdravstvene prednosti, od pomaganja u kontroli tjelesne težine do snižavanja kolesterola. Povećani unos vlakana može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, opstipacije i raka debelog crijeva, prema UCSF Health.
Ravnoteža masti je također različita, s tim što indijske kaše sadrže više zasićenih masti nego bademi i orasi, a obje su veće u nezasićenim mastima. Međutim, to vjerojatno ne utječe na zdravstvene prednosti.
Zasićene masnoće dobijaju loš rast, ali briga je uglavnom kod životinjskih masti koje imaju dulje lance ugljikovih atoma. Zasićene masne kiseline dužeg lanca povezane su s povećanim rizikom od srčanog udara, ali masne kiseline kraćeg lanca imaju obrnutu povezanost, prema istraživanju objavljenom u International Journal of Cardiology u ožujku 2019. godine.
Donja linija? Sve dok jedete indijske kaše umjereno, za vas su one vrlo zdrave. No, kao i kod svih namirnica, raznolikost je ključna za dobivanje širokog spektra hranjivih sastojaka, pa je pomiješajte s bademima, orasima, pekanima, lješnjacima i brazilskim orasima.
