Tresenje ili drhtanje nakon treninga mogu biti uzrok alarma, ali u mnogim slučajevima problem nastaje zbog nečeg jednostavnog, poput umora ili neuhranjenosti. Poduzimanje mjera prije i nakon vježbanja može pomoći u sprječavanju drhtanja u mnogim slučajevima, a često se lako liječi kad se dogodi. Ako se nakon treninga stalno tresete ili se ne tresete kad ne vježbate, obratite se liječniku.
Drhtanje nakon treninga
Vaši mišići se učinkovito kreću jer različite motoričke jedinice - skupina mišića i motorički živac u kralježnici - djeluju zajedno kako bi stvorili ravnomjernu, glatku kontrakciju. Ako ste umorni, neke motorne jedinice ispadnu i prestanu raditi, što dovodi do tresenja i drhtanja, objašnjava dr. Loren G. Martin, profesor fiziologije na Državnom sveučilištu Oklahoma. Nakon što dovoljno odmorite mišiće, tresenje bi trebalo prestati.
Niski šećer u krvi
Ako vježbate bez odgovarajuće prehrane znači da vaše tijelo nema dovoljno energije za funkcioniranje - a to uključuje i vaše mišiće. Ako ste preskočili obrok ili niste pojeli dovoljno da potaknete mišiće, razina glukoze ili šećera u krvi bit će preniska - stanje medicinski nazvano hipoglikemija.
Osim drhtanja ili tresenja mišića, mogli biste imati i simptome kao što su razdražljivost, nervoza, vrtoglavica, zbunjenost i slabost. Jedenje male grickalice koja sadrži ugljikohidrate ili šećer, poput maslaca od kikirikija i krekera ili čašu soka od naranče, može pomoći olakšati tresenje od hipoglikemije.
Ostali uzroci drhtanja
Mišićni umor i hipoglikemija vjerojatno su najčešći uzroci drhtanja nakon vježbanja, ali drugi čimbenici mogu ili pridonijeti ili uzrokovati problem. Konzumiranje prevelikih količina alkohola, odvikavanje od alkohola, kofeina ili određenih lijekova može dovesti do drhtanja i drhtanja, kao što može biti i stres i tjeskoba. Rijetko je kriv temeljni medicinski poremećaj koji utječe na živce, poput multiple skleroze ili Parkinsonove bolesti.
Sprječava drhtanje mišića
Kako biste spriječili tresenje nakon vježbanja od umora mišića, vježbajte unutar svojih ograničenja i izbjegavajte prejako guranje. Izbjegavajte da radite mišiće do točke umora i bolova. Napravite postupne promjene u treningu, izbjegavajući nagle skokove u intenzitetu ili trajanju.
Prije zagrijavanja i nakon vježbanja zagrijte se i istegnite mišiće. Jedite puni obrok najmanje dva do četiri sata prije vježbanja kako biste izbjegli nizak šećer u krvi. Ako ste propustili obrok, pokušajte konzumirati malu užinu najmanje 30 minuta prije nego što započne vježba.
Izbjegavajte konzumiranje previše kave ili drugih kofeinskih proizvoda i osigurajte da se dovoljno odmarate. Ako poduzimanje preventivnih mjera ne sprečava da se problem pojavi, posavjetujte se s liječnikom kako bi se isključio zdravstveni poremećaj. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim lijekovima koje uzimate kako bi se osiguralo da potresanje nije nuspojava.
