Ljudsko tijelo igra okrutnu šalu kada skladišti masnoću. Umjesto da ravnomjerno raspoređuje masnoće po cijelom tijelu, najveći dio skladišti na jedno područje. Za muškarce teže trbuhu, a za žene su bedra. Dok samo vježbanje može ojačati i tonizirati bedra, ako stvarno želite izgubiti težinu bedara, postoje određene namirnice koje ne biste trebali jesti.
Mit o smanjenju mjesta
Važno vam je da znate da ne postoji čarobna tjelovježba ili dijeta koja može dovesti do gubitka masti u određenoj regiji, poput vaših bedara. Pokušaj da se to učini naziva se "smanjenjem mjesta", a to je mit. Masnoća se može nakupljati više na jednom određenom području vašeg tijela, ali jedini način da izgubite masnoću jest da ga izgubite na sve strane.
Šećer
Prvo što trebate izbaciti iz prehrane da biste smršavili je šećer. Prirodni šećer koji dolazi iz voća i meda u redu je u malim količinama, ali rafinirani ili bijeli šećer je nešto što želite izbjeći svi zajedno. Vaše tijelo ne može koristiti šećer za ništa osim trenutnog praska energije, pa ako se kalori iz šećera ne sagorijevaju odmah, pohranjuju se kao masnoća.
Visoki fruktozni kukuruzni sirup
Kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze (HFCS) u osnovi je samo još jedno ime šećera. Koristi se kao sastojak u bezbroj prehrambenih proizvoda, jer proizvođačima hrane pruža jeftinu alternativu za granulirani šećer. Neki tvrde da je HFCS za vas zapravo lošiji od običnog šećera; Studija koju je 2010. godine provelo Sveučilište Princeton pokazala je da štakori koji konzumiraju HFCS imaju neuobičajeno velike količine tjelesne masti.
Bijela hrana
Kao opće pravilo, ne biste trebali jesti bijelu hranu ako pokušavate smršavjeti. Bijeli kruh, bijela tjestenina, bijela riža i bilo što s bijelim brašnom u njemu su sve namirnice koje treba izbjegavati. To je zato što su oni rafinirani ugljikohidrati. Rafinirani ugljikohidrati su složeni ugljikohidrati koji su pretvoreni u jednostavne ugljikohidrate pomoću lišavanja vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Rafinirani šećer i HFCS također spadaju u ovu kategoriju, pa tehnički su čak i zdrava hrana koja im je dodala rafinirani šećer ili HFCS hrana koja ne biste trebali jesti.
Zasićene i trans masti
Zasićene masti i trans masti, najjednostavnije rečeno, one su masti koje vas čine masnim. Ne smiju se miješati sa nezasićenim mastima. Nezasićene masti, poput mononezasićene i polinezasićene, dobivaju se iz biljnih izvora i zapravo su dobre za zdravlje i potiču mršavljenje ako se konzumira umjereno. Zasićene masti dolaze iz životinjskih izvora, poput govedine, svinjetine, vrhnja i maslaca. Trans masti su nusproizvodi dodavanja vodika u biljnom ulju. Dakle, kad vidite "hidrogenirano biljno ulje" na naljepnici s sastojcima, ono što stvarno vidite je "trans masnoća". Ne samo da zasićene i trans masti potiču debljanje, već i začepljuju vaše arterije i podižu razinu kolesterola, dovodeći vas u veći rizik od srčanih bolesti.
