Tedium, dosada i uskraćenost su riječi ponekad povezane s odlaskom na dijetu, dok prepuštanje često nije. Ako pokušavate smršavjeti, pronalaženje ravnoteže između dosljednog izbora najzdravijih namirnica i borbe protiv želje za uživanjem u omiljenim namirnicama može biti izazovno. Naučite kako se prepustiti sebi i još uvijek ispunjavate svoje prehrambene ciljeve.
Sve je to o kalorijama
Iako su na raspolaganju stotine planova prehrane za odabir, broj kalorija koje konzumirate čini razliku između uspjeha i neuspjeha, prema Frank Sacks i njegovim kolegama. Njihova studija „New England Journal of Medicine“ iz 2009. godine otkrila je da smanjenje kalorija uzrokuje gubitak kilograma kod sudionika, bilo da su kalorije pretežno iz ugljikohidrata ili pretežno iz proteina. Dopuštanje sebi povremene popustljivosti s hranom koja zadržava kalorije unutar raspona gubitka kilograma neće utjecati na vašu brzinu gubitka kilograma ili na opći uspjeh.
Prednosti prepuštanja
Kada se malo prepustite svojoj prehrani, imati ćete koristi i u psihološkom i u fizičkom smislu, kaže autor knjige "Varalica za izgubiti dijetu", Joel Marion. Kako smanjujete kalorije, smanjuje se razina leptina u vašem tijelu, koja vašem tijelu signalizira da li gladujete ili ne. Marion kaže da varanje ili popuštanje pomaže da se razina leptina poveća, šaljući vašem tijelu signal da niste pretjerano gladni i da nastavljate oslobađati masnoću. Znajući da se povremeno možete zadržati možete olakšati koncentraciju na zdravu prehranu većinu dana u tjednu.
Planiranje popuštanja
Ključ za uspješno uživanje u dijeti je planiranje prehrambenih indulgencija u vaš tjedni ili dnevni raspored prehrane. Planirana oproštenja uklanjaju krivnju koju ćete povremeno osjetiti ako pojedete poslasticu. Uz to, Judith S. Beck, autorica „The Beck Diet Solution“, kaže da je dio uspjeha u mršavljenju mogućnost fleksibilnosti uključivanja planiranih poslastica u vašu prehranu, kao i učenje samostalnog praćenja prehrane uz mijenjanje prehrambene navike. Rezervirajte planirane kalorije sa popuštanjem kalorija ili planirajte više vježbati kako biste sagorjeli dodatne kalorije u danima kada jedete posebnu poslasticu.
Vrste popuštanja
Dok ste na početku svoje prehrane, možda ćete poželjeti popustljivosti koje su prethodno bile dio vaše svakodnevne prehrane. Pomfrit, kolači, čips ili brza hrana možda će vam se svidjeti. Ako je brza hrana vaš popust, naručite dječjoj porciji i podijelite obrok s prijateljem da pojede manje kalorija. Kupite jedan kolač ili kolačić iz pekare, a ne da pečete cijelu seriju. Kupite vrećicu čipsa s jednim obrokom kako ne biste imali čitavu vrećicu kod kuće. S vremenom vam žudnja za tim vrstama hrane može opadati. Potražite malo zdravije popuštanje kad je to moguće. Tamna čokolada je zdravija od mliječne čokolade, pečeni čips manje je kaloričan od pržene, a kolači napravljeni od jabučnog umaka omogućuju vam da se zdravije uživate.
