Bez obzira jeste li na kraju dugog puta putovanjem, čekate ispit ili kasnite s pranjem rublja kad biste radije bili u krevetu, kava vam može brzo popraviti posao. Iako kava može imati svoje koristi, konzumiranje kofeina u velikim količinama može imati i ozbiljne posljedice.
Savjet
Šalica kave može vam pomoći da budite budni nekoliko sati, ali kofein će vjerojatno imati najveći utjecaj unutar jednog sata konzumacije.
Odaberite pravi iznos
Pijenje kave može biti dio zdrave prehrane, prema Upravi za hranu i lijekove, međutim, važno je znati koliko kave možete popiti bez posljedica. Čimbenici kojih trebate uzeti u obzir tijekom pijenja kave uključuju vašu tjelesnu težinu, lijekove koje uzimate i vašu individualnu osjetljivost na kofein. Samo jedna šalica oe joea može pružiti jednoj osobi stres, dok nekoliko šalica espressa može ostaviti još jedan osjećaj.
Jedna šalica kave od 8 unci sadrži oko 96 miligrama kofeina. Uprava za hranu i lijekove savjetuje da je do 400 miligrama kofeina dnevno - što je ekvivalent četiri ili pet šalica najviše kave od 8 unci - sigurno za većinu odraslih. Više od 400 miligrama kofeina dnevno može uzrokovati zdravstvene rizike.
Ako ste trudni, dojite ili imate druge zdravstvene probleme, FDA preporučuje razgovor s liječnikom prije konzumacije kofeina. Međutim, oni koji već ne konzumiraju kavu i druga pića bez kofeina, napominje SelectMyPlate.gov, ne potiču se na početak.
: Kava s hladnim brewom
Učinci kofeina na tijelo
Kofein potiče vaš živčani sustav, što vam daje taj energetski podsticaj i pomaže vam da se probudite. Medutim, on također može povećati krvni tlak i ometati apsorpciju kalcija, prema MedlinePlus. Previše kofeina također može uzrokovati poremećaje srčanog ritma i utjecati na dječji razvoj kardiovaskularnog i živčanog sustava.
Kada popijete šalicu kave kako biste ostali budni, učinak kofeina vjerojatno će dosegnuti unutar jednog sata. Međutim, možda ćete i dalje osjećati učinak kofeina četiri do šest sati.
Nemojte svoju kavu učiniti nezdravom
Jednostavna šalica crne kave sadrži nula kolesterola i nema šećera. Nažalost, jednom kada dodate mliječne vrhnje, maštovite arome i ukusne prelive, vaš kolač može postati puno problematičniji od bezopasnog pick-me-gornjeg dijela koji želite.
Srednja ledena latta napravljena od mlijeka bez mlijeka je bez kolesterola i sadrži manje grama masti, dok srednje ledena latta napravljena s mliječnim mlijekom sadrži više od tri puta veće količine zasićenih masti od bezalkoholne mliječne kaše i nevjerojatnih 19, 2 grama kolesterol.
Da biste napitak od kave učinili malo zdravijim, upotrijebite mliječno mlijeko bez kolesterola poput soje, badema, zobi ili kokosa, izdubite dodatne prelive i izbjegavajte dodavanje šećera. Ili kao što sugerira Harvard Health Publishing, kavu možete preskočiti u potpunosti i odlučiti se za druge zdravije načine da vas probude i napunite energijom, poput vježbanja, ograničavanja konzumiranja alkohola, zadržavanja hidratacije i izbjegavanja pretjerano velikih obroka.
Konzumiranje nekoliko manjih obroka i zdravih zalogaja tijekom dana, a ne tri jumbo gozbe, također će vam pomoći da držite nožne prste.
