Kada je riječ o tjelesnoj masti, lokacija se računa, prema Harvard Medical School. Trbušna mast je opasnija od ostalih vrsta masti - posebno, unutarnja visceralna masnoća u trbuhu može povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Potkožna masnoća je ona mast koju možete vidjeti kako visi preko traperica, a što je manje opasno. Prave vježbe mogu pomoći smanjiti obje vrste trbušne masti.
Uže za skakanje
Skakanje užeta pogodna je vježba koja vam može pomoći smanjiti masnoće u trbuhu. Prema medicinskoj školi Harvard, skakanje konopa je među najučinkovitijim vježbama kada je riječ o sagorjevanju kalorija. Osoba stara 155 kilograma sagorijeva 744 kalorije za skakanje konopa za jedan sat. Ova visokokalorična sagorijevanje pomaže vam da izgubite masnoću iz cijelog tijela, uključujući i trbuh, jer je najučinkovitiji način za mršavljenje sagorjeti više kalorija nego što unosite. Intervalni vlak s konopcem za poboljšanje sposobnosti sagorijevanja masti. Radite velikom brzinom jednu minutu, a zatim umjerenom brzinom dvije minute. Promjena tempa povećava potražnju tijela i pojačava sagorijevanje kalorija.
Trčanje
Trčanje je vježba za cijelo tijelo koja uključuje najveće mišićne skupine tijela, sagorevajući kalorije. Trčanje potiče visokokaloričnu opekotinu i može se raditi bilo gdje. Nacionalna zdravstvena studija trkača Nacionalnog laboratorija Lawrence Berkeley, koja uključuje više od 120 000 trkača, otkrila je da su žene koje su pretrčale najveću tjednu prijeđenu kilometražu bile najsitnije. Što duže traje trčanje, više kalorija možete sagorjeti, pomažući vam da izgubite masnoću u trbuhu. Trčanje također pomaže tonusima trbušnih mišića, koji se moraju uključiti kako bi se stabiliziralo tijelo.
Kružni trening
Kružni trening jača vaše mišiće, pomažući vam da radite u većim intenzitetima. Što više mišića imate, učinkovitije vaše tijelo može sagorjeti kalorije - što vam omogućava topljenje više masti. Trening u krugu sastoji se od šest do 10 vježbi koje se dovršavaju jedna za drugom, bez odmora. Prelazak s jedne na drugu vježbu podiže vam otkucaje srca i potiče gubitak masnoće. Kružni vlak s vježbama za cijelo tijelo koje aktiviraju trbušne mišiće. Na primjer, dovršite krug skokova s čučnjevima, daske, kovrče za bicep s jednom nogom, potiskivanja, pluća i izvlačenja. Ispunite što više ponavljanja svake vježbe, uz pravilnu formu, jednu minutu. Odmarajte tri minute nakon što dovršite krug i ponovite tri puta ukupno.
Razmatranja
Završetak 60 minuta kardio treninga dnevno pomaže u smanjivanju tjelesne masti. Uravnotežena prehrana također je povezana s smanjivanjem struka. Hrana koja opskrbljuje vaše tijelo i čuva vas puna, poput cjelovitih žitarica, mršavih bjelančevina, voća, povrća i orašastih plodova, pomažu u začepljenju vašeg trbuha. Dopunite svoju kardio rutinu trbušnim radom poput mrvica, dasaka i biciklističkih uvrtanja kako biste toneli u sredinu.
