Brojanje bodova gledatelja težine dobra je strategija za poboljšanje izbora hrane, smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Umjesto da se kalorirate kalorijama, cilj je svaki dan ostati unutar ciljanog raspona bodova. Svatko ima 26 dnevnih dodataka kao minimalni i 49 tjednih bonus bodova, ako želite izdvojiti. Priprema se ključni dio pridržavanja plana zdrave prehrane. Kada pokušavate jesti zdravo i niste kod kuće, pomaže vam spakirati obrok. Bez obzira jeste li u pokretu ili radite u uredu, dobro je imati hranjivi ručak. Naučite spakirati zdrav ručak prilagođen osobama s težinom koji će vas zadovoljiti, a da pritom ne žrtvujete sve svoje bodove.
Upakirane ideje za sendviče
Sendviči su glavna stvar kada je riječ o prepunim ručkovima. Pogodni su za njih kada nemate mikrovalnu pećnicu dok ste u pokretu i ne zahtijevaju pribor, što ih čini lako pokretnim.
U pravilu, veličina posluživanja je 3 unce za meso i 1 žlica za začine. Prilikom izrade sendviča za obložen ručak učitajte lisnato zelenilo i ostale povrće bez škroba, jer su nula bodova.
Probajte sendvič s piletinom na žaru sa ukupno sedam bodova. Složite pileća prsa s roštilja, dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha, zelena salata, rajčica, luk i majonezi sa smanjenom masnoćom.
Potražite sendvič s pastrami napravljen s dvije kriške raženog kruha, senfom, kiselim krastavcima, crvenom paprikom, lukom i mozarelom, ukupno devet bodova.
Pokušajte s virtualnim slagačem sendviča Weight Watchers ako vam je potrebna pomoć u planiranju strategija.
Oblozi za brzo ručak
Oblozi su još jedna jednostavna ideja za ručak za šminkanje i uzimanje, koja se dobro pakuje i održava. Tortilje s malo ugljikohidrata imaju manje bodova od kruha, pa ih možete imati više od dva. Pokušajte upotrijebiti bjelančevine preostale s prethodne večere ako se morate žuriti.
Spakirajte pileći i čili omot za PointsPlus vrijednost od osam. Za to upotrijebite papriku s roštiljem na žaru da začinite zamotulju i pospite četiri, srednje tortilje od cjelovite pšenice s salatama, 1, 5 uncu piletine na žaru, vlasac i pola srednje narezanih avokada.
Zavrnite ga veggie stilom za ručak s nižim točkama. Ovo su savršeni dani kada nemate puno mjesta za napuniti. Dvije tortilje s niskim udjelom ugljikohidrata s vašim omiljenim povrćem bez nula točke kao što su špinat, gljive i brokula. Koristite senf kao začin sa nula bodova. Morate samo prebrojati tortilje sa malo ugljikohidrata, tako da ovaj omot izlazi na četiri boda.
Salate u pokretu
Još jedan brz i jednostavan ručak za pakiranje je salata. Korištenje mesa i morskih plodova poput škampi i pečene govedine znači da vam nije potreban pristup mikrovalnoj pećnici. Uživajte u ovim salatama hladnim.
Za punjenje, salatu od škampa na žaru, naribajte 2 grama škampa i bacite ga omiljenim miješanim zelenilom i balzamičnim ocatom - 2 žlice. Dodajte malo svježeg bilja poput origana i majčine dušice za ukupno dvije vrijednosti PointsPlus.
Odlučite se za salatu od pečene govedine bacajući miješano zelje s 1 uncu pečene govedine; rezati tanko. Dodajte 1 žličicu maslinovog ulja i balzamičnog octa i 1/4 narezanog avokada, zajedno s 2 žlice mozarele napravljene od obranog mlijeka. Za slatki kontrast dodajte 1 žlicu suhih brusnica za ukupno šest vrijednosti PointsPlus.
Jednostavni ručkovi za tjesteninu za promatrače težine
Tjestenina je još jedna jednostavna ideja za ručak koja se dobro pakira i održava, a možete jesti i hladnu ako nemate načina da zagrijete ručak. Možete ih napraviti noć prije ili čak možete koristiti i preostale tjestenine. Kao opće pravilo, koristite 4 unce cjelovitih žitarica tjestenine.
Spakirajte zdravu povrtnu salatu i iskoristite nulte točke povrća dodavanjem omiljenog pečenog povrća integralnim tjesteninama. Začinite nekim nasjeckanim začinskim biljem, poput peršina, timijana i bosiljka za PointsPlus vrijednosti dvije.
Odlučite se za salatu od tune, kombinirajući 1/4 šalice crnog ili bijelog graha s 1/4 šalice konzervirane tunjevine, 1/4 šalice mozarele bez masnoće i 1/2 šalice grožđa rajčice. Bacite u 10 crnih maslina i ocijedite s 2 žlice talijanskog preljeva bez masti za vrijednost PointsPlus od šest.
