Vježba je dobra za vaše mišiće, iznutra i izvana. Digestivni sustav uključuje više organa koji se povezuju na dugačkom vijugavom putu od usta do anusa, razbijajući hranu i izvlačeći hranjive tvari usput. Vaš probavni sustav i povezani organi sadrže sloj mišića koji se mora ugovoriti za pomicanje hrane kroz sustav. Manjak vježbe može spriječiti te kontrakcije i uzrokovati probleme. Ako imate trajne probleme s probavom, obratite se svom liječniku.
Protok krvi
Vježba povećava protok krvi, što pomaže probavi. Ograničeni dotok krvi u vaše probavne organe može dugotrajno ostati u crijevima i dovesti do mučnine, vrtoglavice ili umora. Iako je tjelovježba dobra za vašu probavu, prije vježbanja treba pričekati jedan do četiri sata nakon jela. Tijekom probave vaše tijelo preusmjerava krv u vaš probavni sustav. Međutim, kada vježbate, vašim mišićima je potreban dodatni protok krvi, što stvara sukob ako jedete neposredno prije vježbanja. Ovaj sukob može dovesti do potencijalne nelagode. Odgodite vježbu nakon obroka, čekajući puna četiri sata nakon velikog obroka.
žučni kamenci
Vježbanjem možete smanjiti rizik od stvaranja kamenaca u žuči. Vaš žučni mjehur pohranjuje žučnu tekućinu koja sadrži tvari koje pomažu u probavljanju hrane. Kad vaš žučni mjehur ispravno radi, kontrakcije izbacuju žučnu tekućinu u vaša crijeva. Neaktivnost može dovesti do slabih kontrakcija, što omogućuje stvaranju žuči i stvaranju žučnih kamenaca. U teškim slučajevima žučni mjehur mora se kirurški ukloniti. Bez žučnog mjehura vaša jetra izlučuje žučnu tekućinu izravno u vaše crijevo, što može proizvesti kroničnu proljev.
Zatvor
Nedostatak vježbe može uzrokovati probleme s probavom inhibiranjem rada crijeva, što uzrokuje zatvor. Zatvor se javlja kada otpadni materijal ostane unutar vašeg crijeva tri ili više dana, stvrdne i proizvede tešku ili bolnu defekaciju. Vježbanje može potaknuti crijevnu aktivnost, koja kreće otpad kroz vaš probavni trakt i sprečava zatvor. Trbušne vježbe povećavaju trbušne mišiće, koje pomažu u pokretu crijeva.
Sindrom iritabilnog crijeva
Sindrom iritabilnog crijeva ili IBS karakterizira nelagodnost povezana s probavom, kao što su grčevi, bolovi u trbuhu, nadimanje, zatvor i proljev. Stres je faktor koji pridonosi IBS-u. Prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim sustavima, tjelovježba smanjuje stres, što zauzvrat smanjuje simptome IBS-a. Zbog jake veze vježbanja i IBS-a, istraživači Johannesson i sur. preporučuju tjelesnu aktivnost kao primarni način liječenja za IBS, navodi se u njihovom izvještaju u American Journal of Gastroenterology: Fizička aktivnost poboljšava simptome u sindromu razdražljivih crijeva: Randomizirana kontrolirana proba.
