Na neki je način lakše smršati ako ste teže; na drugi način je teže. U usporedbi s lakšom osobom, sagorite više kalorija kroz istu količinu vježbanja, kaže CSG Network. Međutim, težina vam može ograničiti sposobnost izvođenja određenih vježbi koje bi vam pomogle da izgubite kilograme. Prije provođenja promjena načina života namijenjenih mršavljenju posavjetujte se s liječnikom.
Kalorije izgarane
Što ste teži, više kalorija sagorijeva vaše tijelo tijekom vježbanja i obavljanja svojih osnovnih metaboličkih funkcija tijekom dana. Na primjer, 100 lb. Osoba koja hoda 30 minuta brzim tempom od 3, 5 milje na sat sagorijeva približno 91 kaloriju, kaže CSG Network. 200 lb. osoba koja hoda istim trajanjem i udaljenostom, istom brzinom, sagorijeva 182 kalorije. Dakle, teža osoba može sagorjeti više kalorija nego lakša osoba koja radi istu vježbu. To može dovesti do teže osobe da stvori više kalorijskog deficita, te na taj način izgubi veću količinu težine.
Čimbenici ponašanja
Čimbenici ponašanja i navike mogu znatno otežati mršavljenju osobi. Ako je vaša dodatna težina posljedica bolesti, nuspojava lijekova ili slično povezana s fizičkim čimbenicima koji nisu pod vašom kontrolom, vjerovatno je da ste težinu stekli tijekom godina, prehranom i životnim navikama. Na primjer, ako ste kroz dugotrajno prejedanje i nedostatak vježbanja dobili na težini, gubitak te težine zahtijeva dugoročno preispitivanje vaših navika u prehrani i vježbanju.
Brzina i izdržljivost
Iako osoba s prekomjernom težinom sagorijeva više kalorija tijekom vježbanja, nego osoba zdrave težine ili osoba s manje težine, lakše tijelo može fizički vježbati s većim brzinama i duljeg trajanja. Tako bi lakšoj osobi moglo biti lakše izgubiti težinu kroz intenzivnija, duža razdoblja vježbanja koja sagorijevaju veći broj kalorija. Na primjer, 100 lb. osoba može biti sposobna za trčanje brzinom od šest minuta, koja tijekom 30 minuta sagorijeva 364 kalorije, kaže CSG Network. 300 funti. osoba koja vježba 30 minuta može biti ograničena na hodanje, a ne na trčanje. Isto trajanje vježbanja pri hodu brzinom od 3 mph izgaralo bi samo 239 kalorija.
Upozorenja
Kada pokušavate smršaviti, uobičajena metoda je smanjiti broj kalorija koje svakodnevno konzumirate kako biste stvorili deficit kalorija. Međutim, vašem tijelu dnevno treba određeni broj kalorija i drugih hranjivih sastojaka. Čak i prilikom dijeta za mršavljenje, smatra se da je nesigurno da bilo koji muškarac unosi manje od 1800 kalorija dnevno, prema BMI kalkulatoru. Donja granica za ženku je 1.200 kalorija.
