Psyllium ljuska - ili psyllium u prahu, koji je jednostavno prizemna ljuska - dolazi od sjemenki biljke Plantago ovata , a obično se prodaje kao dodatak vlaknima, ali djeluje i kao laksativ u obliku mase. Ako ćete uzimati laksativ, psilijum je jedan od najjednostavnijih i pokazuje obećanja za pružanje još nekoliko zdravstvenih koristi. Ali ako vam se čini da svakodnevno uzimate psilij dugoročno, vjerojatno biste trebali razgovarati s liječnikom.
Savjet
Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ako vam se svaki dan čini potreba za ljuskom psylliuma. Preporučuje se ograničenje upotrebe dodatka vlaknima na ne duže od jednog tjedna.
Gdje pronaći psyllium Husk
Psyllium ljuska dolazi u nekoliko oblika, uključujući prah, kapsule i žvakaće pločice; pronaći ćete ga u odjeljcima ljekarni ili na ljekarni u većini supermarketa i gotovo u svakoj trgovini zdravstvenom hranom ili dodatcima. Uz spomenuto, nije uvijek označen kao psilij. Na primjer, popularni dodatak vlaknima / laksativima Metamucil zapravo je psyllium ljuska. Možete vidjeti i psyllium koji se prodaje pod takvim brandovima kao što su Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy i Hydrocil.
Savjet
Dali si znao? Psyllium se također može prodavati kao ispaghula ljuska ili etiketiran kao blond psyllium .
Kako djeluje psyllium Husk
Kada uzimate psilijum, morate popiti najmanje 8 unci tekućine zajedno s dodatkom. Sva ta tekućina čini dvije stvari: Prvo, omogućava da psyllium školjka apsorbira vodu i "zalazi" u vaša crijeva, stvarajući glomaznu stolicu koja se lako prolazi. To je ono što razlikuje skupno laksativ poput psylliuma od laksativa koji potiče poput cascara sagrada , koji pokreće mišićne kontrakcije za pomicanje stolice kroz vaša crijeva.
Drugo, tekućina pomaže u sprječavanju lupanja psylliuma da stvori blokadu u vašim crijevima ili jednostavno povećava zatvor, umjesto da mu pomogne - dvije od najvećih potencijalnih nuspojava laksativa koji formira veliko kao što je psilij.
Upozorenje
Kada govorimo o blokadama: Ako imate povijest blokade crijeva, rektalnog krvarenja ili problema s gutanjem, trebali biste razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka ljusci psylliuma.
Dugoročni nuspojave laksativa
Iako su dodaci vlaknima poput psylliuma neki od blažih laksativa koje možete uzimati, Medline Plus ipak preporučuje da ne uzimate psilijum dulje od jednog tjedna, osim ako vam liječnik ne kaže.
Zašto ograničeno trajanje? Dva su razloga. Prvo, ako trebate uzimati laksativ dulje vrijeme, to može signalizirati manje očigledan problem koji bi imao koristi od liječnika. Drugo, nježni kao vlakna psyllium-ljuske, svi laksativi sa sobom nose određeni rizik od nuspojava, poput interakcije s lijekovima ili kompliciranja medicinskih stanja poput upala slijepog crijeva ili opstrukcije crijeva.
Vaš liječnik može vam pomoći da predvidite ili se nosite s takvim nuspojavama - ali samo ako s njim razgovarate o onome što uzimate.
Potencijalne opasnosti psyllium Husk-a
Osim rizika od crijevne blokade, ljuska psylliuma također može komunicirati s nekim lijekovima. Medline Plus upozorava da ne biste trebali uzimati digoksin, salicilate ili nitrofurantoin u roku od tri sata od uzimanja psilijuma, dok Institut Linus Pauling upozorava i da psilij može smanjiti apsorpciju nekoliko lijekova, uključujući litij, varfarin i karbamazepin, ako uzimate lijekove i psyllium u isto vrijeme.
Oba su ova upozorenja odlični primjeri zašto biste se uvijek trebali javiti svom liječniku prije nego što u svoj režim dodate nove dodatke, čak i nešto bezazleno poput psilija.
Dodaci vlaknima, poput psyllium ljuske, također mogu utjecati na razinu šećera u krvi, stoga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate dijabetes. Iako se pokazalo da psyllium ima neku korist u snižavanju kolesterola, ako imate povijest srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka ili bubrežnih bolesti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete psilij.
Upozorenje
Iako se psilij smatra vrlo sigurnim, Medline Plus upozorava na nekoliko mogućih nuspojava zbog kojih biste morali odmah nazvati svog liječnika. Tu spadaju otežano disanje, bol u želucu, otežano gutanje, kožni osip te mučnina i povraćanje.
Prije nego što svakodnevno uzimate psyllium
Prije nego što počnete svakodnevno uzimati vlaknasti prah poput psylliuma, razmislite na trenutak i razmislite što vas na to tjera. Ako se rutinski borite sa konstipacijom, Klinika Mayo primjećuje da ponekad jednostavne promjene životnog stila, poput prilagođavanja prehrane prehrani bogatog vlaknima, pijenje puno vode i redovito vježbanje, mogu biti sve što je potrebno za uklanjanje opstipacije.
Savjet
Kako znati da li ste konstipirani? Uobičajene navike u kupaonici mogu se kretati od tri kretanja crijeva dnevno do tri rada crijeva tjedno, pa bi ono što se kvalificira kao "zatvor" za jednu osobu moglo biti normalno za drugu osobu. Najbolja definicija opstipacije je ako imate znatno manji rad crijeva nego što je to uobičajeno za vas.
Psyllium Husk za kolesterol
Zatvor nije jedini razlog zašto biste mogli uzimati dodatak poput psilijuma dnevno. Postoji sve veći broj dokaza koji pokazuju da redovito uzimanje ljuske psylliuma može poboljšati i vaš holesterolski profil.
U metaanalizi za 2018. godinu objavljenom u američkom časopisu Clinical Nutrition, istraživači su obavili sustavni pregled 28 kliničkih ispitivanja i otkrili da je uzimanje vlakana iz psilijuma značajno smanjilo razinu LDL kolesterola.
U svjetlu takvih rezultata, možda će biti primamljivo dugoročno uzimati psyllium ljusku radi koristi od kolesterola. Ali zapamtite da ako imate stanje kolesterola koji zahtijeva ovakvo liječenje, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. To ide dvostruko ako uzimate bilo koji lijek, koji, koliko god bio bezazlen, psyllium i dalje može komunicirati.
Ostale prednosti psyllium Husk-a
U pokusu 2019. godine objavljenom u časopisu Clinical Nutrition ESPEN, istraživači su otkrili da psilij ne samo da smanjuje simptome opstipacije, već je pomagao i u gubitku kilograma i poboljšao razinu kolesterola pacijenata. Međutim, ista je studija također otkrila da laneno sjeme djeluje još učinkovitije u svakoj mjeri.
Povećani unos vlakana - bilo kroz prehranu ili kroz viskozne dodatke vlaknima poput psilijuma - također je široko poznat kako bi se poboljšala kontrola šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2. Uz pomalo slične crte, studija iz 2016. objavljena u časopisu Appetite primijetila je da su psyllium vlakna učinkovita u smanjenju osjećaja gladi i želje za jedenjem između obroka, što zauzvrat može pomoći u kontroli težine.
Zanimljivo je i otkriće, objavljeno u časopisu International Journal of Molecular Sciences za 2019. godinu, da upotreba psyllium-ljuske stvara značajne promjene u crijevnim mikrobima, tim više ako ste se zatvorili kad uzimate psilijum - iako nije sasvim jasno što krajnji učinci tih promjena mogu biti.
I konačno, randomizirano, dvostruko slijepo ispitivanje iz 2017. objavljeno u časopisu Clinical Gastroenterology and Hepatology pokazalo je da uzimanje psyllium vlakana uzrokuje primjetno smanjenje boli kod djece sa sindromom iritabilnog crijeva.
