Mozak zahtijeva svakodnevnu prehranu za optimalno djelovanje. Ako se to ne primi, utječe na mentalnu jasnoću. Znakovi smanjene mentalne jasnoće uključuju loše pamćenje, poteškoće u prepričavanju određenog vremena ili mjesta i nemogućnost suočavanja sa stresom. Vitaminski dodaci, uravnotežena prehrana, adekvatan san i tjelovježba načini su za postizanje mentalne jasnoće. Prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka, posavjetujte se s liječnikom da biste osigurali njegovu sigurnost.
Vitamin C
Zaklada Alzheimerove Amerike savjetuje jesti uravnoteženu prehranu i uzimati multivitamine s vitaminom C. Prikazani su vitamini C koji podržavaju zdravlje mozga. Ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti vitamin C i izlučuje ga mokraćom, a ne skladištenjem, pa ga svakodnevno treba dobivati prehranom i vitaminima. Osim toga, ovaj vitamin se izlučuje u urinu i ne skladišti. Preporučena dnevna doza vitamina C je 90 miligrama. Ako se to ne postigne, može doći do manjka koji vodi do slabe mentalne jasnoće.
Vitamin E
Manjak vitamina E smanjuje kognitivnu funkciju mozga, prema Sveučilištu Oregon State, utječući na misaone procese i jasno razmišljanje. Preporučena dnevna doza vitamina E je 15 mikrograma. Vitamin E je vitamin topiv u mastima, što znači da se pohranjuje u jetri dok tijelo ne treba. Ovaj vitamin ujedno služi i kao antioksidans koji štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala, održavajući moždane stanice zdravim.
Vitamin B12
Razina vitamina B12 u ljudskom tijelu neophodna je za održavanje mentalne jasnoće i zdravlja mozga. Kada dođe do manjka vitamina B12, može doći do dezorijentacije i zbunjenosti. Vitamin B12 održava zdrave živce i crvena krvna zrnca. U mozgu su potrebni živci za brze misli, a crvene krvne stanice dovode kisik do mozga. Preporučena dnevna dostava za odrasle osobe je 2, 4 mikrograma. Ovaj vitamin možete dobiti kroz suplemente i dijetu.
