Trnci u prstima, ponekad praćeni ukočenošću, mogu biti znak mnogih različitih stvari. U nekim slučajevima to može biti nešto ozbiljno što zahtijeva liječničku pomoć, pogotovo ako se događa često. Ali u drugim slučajevima to može biti nešto povezano s nedostatkom protoka krvi tijekom vježbanja ili nedostatkom pokreta tokom dugog vremenskog razdoblja. To bi moglo biti i zbog bolesti poput sindroma karpalnog tunela i artritisa. Ako trnce nije nešto ozbiljno, možda ćete ga moći tretirati s nekoliko jednostavnih vježbi. Ali prvo biste trebali konzultirati liječnika.
Zavoji prstiju
Zavoji prstiju su jednostavne vježbe koje bi mogle pomoći ublažiti trnce od stanja poput artritisa, nedostatka protoka krvi ili upalih mišića. Ispružite ruku ispred sebe u stilu "visoke petorke". Sa sklopljenim prstima polako savijte prste prema dolje. Držite zglob i dlan ravno, a samo savijte prste. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno odvojite prste u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta na svakoj ruci.
Savijanje šake
Zavoji šaka još su jedna jednostavna vježba koja bi trebala pomoći vraćanju krvi u prste i pružiti vam veću fleksibilnost. Ispružite ruku ispred sebe s raširenim prstima i usmjerite prema stropu. Sada nježno zatvorite ruku u labav šaku, s palcem izvana. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite još nekoliko puta sa svakom rukom.
Otporan fleks prstiju
Za ovu vježbu trebat će vam stol i lopta koja se može stisnuti ili umotana čarapa. Sjednite pored stola i odmarajte ruku na podlozi s dlanom okrenutim prema gore. S kuglom u ruci napravite šaku kako zahvaćate loptu sa svih pet prstiju. Držite držač nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Ova vježba pomoći će vam da vratite malo snage i protoka krvi u vaše prste, ruku i ruku. Dobra je vježba ako se oporavljate od ozljede ruke ili ako patite od sindroma karpalnog tunela.
Pokret s pet prstiju
Vježba pokreta s pet prsta također može pomoći ublažavanju trnce u rukama stimulirajući mišiće i pomažući povećati protok krvi kroz kretanje. Sjednite za stol s rukom na stolu. Dok držite ruku i ručni zglob na površini, pomaknite palac i dodirnite vrh prsta. Zatim napravite isto s prstenastim, srednjim i kažiprstom. Zatim ponovite dodirivanje svakog vrha u obrnutom smjeru. Izvedite ovu vježbu nekoliko puta na obje ruke.
