Možda ćete odabrati koje ćete jesti iz mnoštva zdravih i ne baš zdravih izbora koji su dovoljno izazovni uslijed tekućeg nacionalnog razgovora o prehrani i prehrani. Tomu dodajte i varijablu vremena, a potencijal za zbrku može se povećati. Stručnjaci za zdravstvo i prehranu nude znatne razlike u mišljenjima o relativnim zaslugama i potencijalnim opasnostima po zdravlje prehrane prije spavanja. Kako biste postigli najbolji i najsigurniji pristup za vaše pojedinačne zdravstvene potrebe i ciljeve, savjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što napravite bilo kakvu promjenu prehrane ili načina života.
Gubitak težine
Šećer u krvi
Jesti noću može poremetiti prirodan ciklus dana i noći i dovesti do lošeg sna, kaže Erika Gebel, pišući za "Prognozu dijabetesa". Vaš fino podešen biološki sat, koji priprema gušteraču na aktivnije i proizvodi više inzulina tijekom dana nego noću, može se zbuniti. Kao rezultat, grickanje u kasnim noćima može narušiti vaš san i vašu sposobnost upravljanja razinom šećera u krvi. S vremenom ćete postati osjetljiviji na razvoj inzulinske rezistencije i dijabetesa.
loša probava
Jesti kasnije u večernjim satima obično znači da ćete otići u krevet prije jela nego inače. Ležanje s punim želucem može poremetiti gravitacijski proces probave koji hranu pomiče kroz vaš probavni trakt, što će potaknuti simptome poput žgaravice, nelagodnosti i plinova. Stvaranje navike spavanja na pun želudac kod osjetljivih ljudi može dovesti do stanja poznatog kao gastroezofagealna refluksna bolest ili GERB. GERD je vrsta probavne smetnje koja uključuje suženje donjeg sfinktera, gdje hrana izlazi iz želuca, a karakterizira ga peckanje iza dojke ili u sredini trbuha. Informativni centar za zdravstvene bolesti probavnih bolesti Nacionalnog instituta za zdravstvo preporučuje da ne jedete dva do tri sata prije spavanja kako biste pomogli kontrolirati simptome GERB-a.
liječenje
Jesti prije spavanja usporava metabolizam i potiče debljanje, kaže dr. Mark Hyman u svojoj knjizi "Ultrametabolizam: Jednostavan plan automatskog mršavljenja." Uvijte u naviku da večerate večeru ranije i odlučite se za manji, lakši obrok kako biste smanjili vrijeme i energiju potrebnu za probavu kako biste tijelu omogućili obavljanje svojih drugih unutarnjih poslova kućanstva poput liječenja, popravljanja i rasta.
