Ako tražite načine kako da pojačate metabolizam, možda ste čuli da pijenje hladne vode može pomoći. Iako malo povećava metabolizam, možda nije najbolji izbor ako pokušavate sagorjeti više kalorija za gubitak kilograma.
Metabolizam 101
Kalorije u hrani koju jedete pružaju vašem tijelu energiju. Broj kalorija koji vam trebaju dnevno temelji se na vašem metabolizmu. Vaš metabolizam uključuje tri faktora: bazalnu brzinu metabolizma, dnevnu aktivnost i termički učinak hrane. BMR je broj kalorija koje vaše tijelo treba da podrži disanje, otkucaje srca i druge osnovne tjelesne funkcije i čini 70 posto vaših dnevnih kalorijskih potreba, pokazalo je Sveučilište u Arkansasu za medicinske znanosti. Svakodnevna aktivnost odnosi se na kalorije sagorive tijekom vježbanja i druge fizičke aktivnosti kao što su pranje zuba i hodanje do automobila. To čini 20 posto vaših dnevnih kalorija, kaže UA Medical Services. Termički učinak hrane odnosi se na energiju potrebnu za probavu hrane.
Ledena voda i metabolizam
Popijući čašu ledene vode sagorijeva neke kalorije, ali ne puno. Prema Sveučilištu Washington, sagorite još 8 kalorija za svaku šalicu hladne vode koju popijete u usporedbi s pijenjem 1 šalice vode sobne temperature. Razlog zbog kojeg sagorijevate više kalorija kada pijete hladnu vodu nego vode sobne temperature je taj što se vaše tijelo bori ili sagorijeva energiju kako bi održalo temperaturu na 98, 6 stupnjeva Fahrenheita. Ako pokušavate smršavjeti, tih dodatnih 8 kalorija, čak i ako pijete nekoliko čaša hladne vode dnevno, ne iznose puno, kaže UA Medical Services.
Voda i mršavljenje
Kada je riječ o mršavljenju, voda čini dobar izbor pića. Lako je nabaviti i bez kalorija. Također može pomoći u naporima za mršavljenje. Pijenje vode prije obroka može vas napuniti tako da jedete manje. Isto tako, dehidracija vas čini gladnijima, kaže sveučilište u Washingtonu. Ako osigurate da dobijete dovoljno vode kako biste spriječili dehidraciju, također vam može pomoći da jedete manje. Dnevne potrebe za vodom su različite, ali UA Medical Services preporučuje muškarcima da teže 15 šalica dnevno, a ženama 11 šalica dnevno. Ali dio ove vode dolazi iz vaše hrane, posebno voća i povrća koji su napunjeni vodom.
Jačanje metabolizma
Nažalost, vaša genetska šminka igra veliku ulogu u određivanju vašeg pojedinačnog metabolizma. Međutim, povećavanje mršave tjelesne mase može pomoći vašem metabolizmu da malo potakne. Vježbe treninga snage, poput dizanja utega, čučnjeva i sjedenja mogu vam pomoći u podizanju mršave tjelesne mase. Svakako pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju i umor mišića.
