Trkači, sportaši i jogiji svi riskiraju naprezanje svojih aduktorskih mišića pretjerajući ih. Potegnuti mišić na unutrašnjem dijelu bedara može biti duboko bolan i spriječiti ljude da obavljaju jednostavne svakodnevne aktivnosti, a kamoli vježbanje. Da biste se vratili treningu nakon ozljede adduktora, odmarajte mišić, istegnite ga i zalepite. Ako vježbate na ozlijeđenoj nozi, riskirate daljnje oštećenje mišića, pa pričekajte dok potpuno ne zacijelite prije nego što se vratite na svoju uobičajenu rutinu vježbanja.
Korak 1
Ledena svježa ozljeda svaka tri do četiri sata tijekom 20 do 30 minuta. Nastavite ovaj režim prva dva ili tri dana nakon povlačenja mišića.
Korak 2
Uzmi protuupalno za smanjenje ili sprečavanje oticanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom sportske medicine o tome je li ovo dobra mogućnost liječenja za vas, što konkretno trebate uzeti i koliko često trebate uzimati.
3. korak
Nosite zavoj za bedro kako biste primijenili kompresiju na adduktorski mišić. To vam pomaže da odmorite mišiće i izbjegnete daljnje ozljede tijekom svakodnevnih aktivnosti.
4. korak
Lagano istegnite mišić kada počne liječiti. Lezite na pod na leđima s ispruženim nogama, a zatim savijte ozlijeđenu nogu. Podignite koljeno tako da bude iznad vašeg kuka i pustite ga da se otvori u stranu, istegnuvši pritom mišić. Držite protežu 30 sekundi. Ako vas to boli, nemojte to činiti.
5. korak
Odmarajte svoj adduktorski mišić koliko god možete dok svakodnevno ne možete obavljati aktivnosti bez boli. Vratite se svojoj rutini vježbanja kada ste povrijedili čitav raspon pokreta i snage u ozlijeđenoj nozi i možete udobno hodati.
Stvari koje će vam trebati
-
Paketi leda
Protuupalni lijek
Zavoj za bedro
Savjet
Slijedite preporuke liječnika ili fizikalnog terapeuta za liječenje. Spriječite ozljede adduktora istezanjem mišića prije i nakon vježbanja.
Upozorenje
Ne pokušavajte vježbati s ozlijeđenim mišićem aduktora.
