Vježbe treninga snage
Ako ste tvrdi dobitnik, trening tereta trebao bi biti vaš glavni fokus u teretani, jer dizanje tegova pomaže vam u izgradnji mišićne mase. Dođite u teretanu na treninge snage četiri puta tjedno i nikad dva dana zaredom ne vježbajte iste mišićne skupine. Umjesto toga, radite vježbe koje su usredotočene na vaš gornji dio tijela jedan dan, na donjem dijelu tijela, a zatim si priuštite dan za odmor. Možete koristiti slobodne utege ili strojeve s utezima ili čak kretati se među njima. Odaberite težinu ili razinu otpora koju možete podići 10 do 12 puta bez zaustavljanja, radeći svoj put do dva do tri seta ponavljanja po vježbi.
Aerobni treningi
Iako će vam osnovni fokus biti treninzi s utezima, ne isključujte uopće aerobne vježbe. Za razliku od nekoga tko pokušava izgubiti ili održati težinu, nećete trebati kardio vježbanje često ili dugo, ali održavanje ove vrste vježbe u vašoj rutini poboljšati će vašu izdržljivost za trening snage. Međutim, pripazite da ne napravite previše jer ćete na taj način sagorjeti kalorije i otežati vam dobivanje kilograma. Tvrdi polaznici trebali bi udarati u teretanu za aerobne treninge dva do tri puta tjedno, izvodeći vježbu u umjerenom intenzitetu tijekom 20 do 30 minuta.
Važnost dijeta
Vježbanje je samo dio jednadžbe povećanja kilograma - ono što jedete također igra vitalnu ulogu. Možete dizati utege sve što želite, ali nećete spakirati na kilograme ako unosite više kalorija nego što unesete. Da biste uložili kilogram na tjedan, morat ćete potrošiti 500 kalorija više dnevno nego vaše tijelo gori. Ako vam ovo zvuči jako puno, pokušajte unijeti kalorije u svoje obroke dodavanjem sira, sjeckanih orašastih plodova i suhog voća u predmete koje već jedete. Usredotočite se na dodavanje više mršave hrane bogate bjelančevinama koja će vam pomoći u izgradnji mišića, istodobno režući prljavštinu, jer će to uzrokovati samo masnoću.
