Odijela za saunu i drugi slični dodaci postali su popularni posljednjih godina. Iako daju brze rezultate uz minimalne napore, metode mršavljenja poput ovih predstavljaju ozbiljne rizike za zdravlje. Gubitak tjelesne težine tijekom nošenja vreće za smeće ili saune može se pripisati gubicima u tjelesnoj vodi, a ne masti. Nema tajne za uspješno mršavljenje; zahtijeva uravnoteženu prehranu, svakodnevni kardiovaskularni trening i trening otpornosti.
Savjet
Nošenje vreće za smeće tijekom vježbanja može uzrokovati povećani gubitak težine vode, ali također može dovesti do dehidracije i oslabljenih fizičkih performansi.
Shvatite ulogu vode
Vaše tijelo ima otprilike 60 posto vode. Svaki organski sustav zahtijeva odgovarajuću hidrataciju da bi pravilno funkcionirao. Bez obilne opskrbe vodom osjetljivi ste na bolesti povezane s toplinom, gubitke u koordinaciji, mentalnu zbunjenost i fluktuacije u pulsu i krvnom tlaku.
Da ne biste izložili svoje tijelo nepotrebnim stresom, nastojte konzumirati osam čaša vode dnevno. Tijekom vježbanja možda ćete trebati konzumirati više.
Vreće za smeće uzrokuju gubitak vode
Vaše tijelo koristi neke svoje zalihe vode za regulaciju tjelesne temperature. To se postiže proizvodnjom znoja. Kada temperaturni receptori smješteni unutar vaše kože šalju mozgu da je temperatura dosegla određeni prag, znojne žlijezde počinju stvarati znoj. Da biste ohladili tijelo, znoj isparava sa površine vaše kože.
Nošenje kratkih spojeva s vrećom za smeće dio je procesa hlađenja vašeg tijela. Vreća za smeće sprječava isparavanje znoja, signalizira tijelu da nastavi stvarati znoj u nadi da će smanjiti tjelesnu temperaturu. Na ovaj način, vreća za smeće uzrokuje gubitak kilograma od gubitka vode.
Gubitak kilograma koji se pripisuje težini vode samo je privremen i opasan je za vaše zdravlje. Dobitak se može očekivati nakon što rehidrirate ili pojedete. Kako je voda vitalna za mnoge različite tjelesne sustave i funkcije, ne preporučuje se pokušati smršaviti na ovaj način.
Dosljednost donosi dugoročnu promjenu
U 1 kilogram masti ima otprilike 3.500 kalorija. Da biste izgubili 1 kilogram tjedno, trebali biste nastojati stvoriti kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno. Upravljanje mršavljenjem događa se u stalnim koracima od 1 do 2 kilograma tjedno, a postiže se zdravom prehranom i vježbanjem.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju zdravim odraslim osobama da se uključe u 150 minuta kardiovaskularne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta kardiovaskularne aktivnosti intenzivnog intenziteta u paru s dva do tri dana treninga otpornosti.
Razmotrite svoju izvedbu
Dehidracija se može razviti iz treniranja u odijelu za smeće. Ne samo da dehidracija može dovesti do tjelesnih problema, već može negativno utjecati na tjelesne performanse. Voda je važna za nošenje izvora goriva za vaše marljive mišiće. Budući da odijelo za vreće za smeće može povećati gubitak vode, vaš plan bi zapravo mogao rezultirati otpornim na požar, zbog čega nećete moći održati razinu aktivnosti.
