Ako započnete sa šest tjedana dijetom koja sadrži samo 1.200 kalorija dnevno, pomoći ćete izgubiti kilograme. Važno je, međutim, odabrati izbornike koji osiguravaju odgovarajuće hranjive tvari kroz balans žitarica, voća, povrća, mršavih proteina i mliječnih proizvoda ili druge hrane bogate kalcijem. Dijeta od 1.200 kalorija možda nije prikladna za muškarce, sportaše, trudnice ili dojilje, ili ljude s kroničnim medicinskim problemima. Ne započinjte s bilo kojim programom mršavljenja dok se ne posavjetujete s liječnikom.
Uzorci izbornika za doručak
Na dijeti od 1.200 kalorija, doručak se svakog dana vašeg šestidjednog plana mogao sastojati od jedne obroke hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, jedne porcije voća, jedne porcije mliječnih proizvoda i jedne masnoće zdrave za srce. Čaša niskog ili nemasnog kravljeg ili biljnog mlijeka i 1/2 šalice zobene kaše pripremljene s vodom i preliveno svježim ili smrznutim voćem, poput borovnica, i unce tostiranih orašastih plodova odgovarali bi tim kriterijima. Alternativno, možete eliminirati posluživanje masnoće tijekom doručka i popiti 1/2 šalice žitarica s malo šećera, visokih vlakana, voća i mlijeka ili tost od integralne žitarice, nemasnog jogurta i voća.
Uzorci menija za ručak
Planirajte ručkove za šest tjedana, 1200 kaloričnu dijetu, tako da uključite dvije porcije mršavih proteina i jednu koja poslužuje ugljikohidrate, voće, povrće i masti. Primjer može biti pola sendviča od pune pšenice koji sadrži narezano meso puretine u paru s šalicom kockica svježeg voća ili kriškama i lisnatom zelenom salatom preljevom s 1 šalicom nasjeckanog sirovog povrća poput rajčice i 2 žlice preljeva s niskim udjelom masti. Ako vam je draže, preskočite posluživanje voća i povećajte ugljikohidrate za vrijeme ručka na dvije porcije. Šalica grahove juhe, riba tunjevina pomiješana s majonezom sa smanjenom masnoćom i umočena u pola pšeničnih pita i 1 šalica sirovih povrtnih štapića odgovara ovom planu za ručak.
Uzorci izbornika za večeru
Organizirajte večere tako da uključite dvije porcije ugljikohidrata, bjelančevina, povrća i masti, zajedno s jednom obrokom voća za desert ili tri obroka bjelančevina i dvije svake od ugljikohidrata, povrća i masti. Za prvu opciju izbornika, pokušajte 2 unce pečenog odreska, cjelovito zrno rolice, 1 šalicu povrća na pari poput zelenog graha prekrivenog tostiranim orasima, 1/2 šalice kuhanog kukuruza i komade svježeg voća poput ananasa. Posluživanje piletine ili tofua bez pečenja na žaru, 2/3 šalice smeđe riže, 1 šalica špinata sa nekoliko žličica maslinovog ulja i salata s preljevom bez masnoće mogla bi ispuniti uvjete za izbor drugog izbornika.
Uzorci izbornika međuobroka
Uključite barem jednu užinu dnevno tijekom šest tjedana na dijetu od 1.200 kalorija. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka, a pritom ćete sprečiti glad i žudnju za manje hranjivom hranom. Odaberite voće - cijelo voće s uključenom korom, kao što je cijela jabuka, pruža vlakna koja vam mogu duže ostati puni - nemasni ili nemasni mliječni proizvodi poput jogurta ili sira, kokice sa zrakom bez dodavanja ulja ili maslaca, perece ili krekeri od punog zrna. Da biste zadovoljili slatke zube, pripremite vrući kakao bez šećera s vodom.
