Izgaranje 800 kalorija dnevno iz tjelesne aktivnosti ili vježbanja može se činiti zastrašujući zadatak; Međutim, ako ga razdijelite na komadljive dijelove, možda neće biti tako teško kao što se čini. Ova količina vježbanja ili fizičke aktivnosti može imati značajan utjecaj na održavanje zdrave težine. Prednosti zdrave tjelesne veličine su smanjeni rizik za rak debelog crijeva, srčane bolesti i dijabetes tipa 2, prema Harvard School of Public Health.
Korak 1
Izgarajte 500 kalorija dnevno aerobnom tjelovježbom. Harvard Health može izvesti otprilike 30 minuta trčanja na 8, 6 mph, 60 minuta trčanja na 5 mph, 50 minuta košarke, 60 minuta plivanja ili nešto više od 100 minuta hodanja na 3, 5 mph. Te se vrijednosti temelje na osobi od 155 funti.
Korak 2
Dodajte dodatnu nestrukturiranu fizičku aktivnost u dio svoje rutine kako biste sagorjeli 100 više kalorija nego što inače činite. Nestrukturirana fizička aktivnost može uključivati uzimanje stepenica umjesto lifta ili parkiranje automobila dalje od vašeg odredišta i hodanje na dodatnoj udaljenosti. Ove male promjene mogu sakupiti i mogu obuhvatiti do 350 dodatnih kalorija sagorjelih između visoko aktivnih i „krumpirovih krumpira“ prema dr. Sheri Colberg-Ochs iz „Prednosti nestrukturirane fizičke aktivnosti“.
3. korak
Tijekom dana pripišite više da sagorite barem 100 kalorija više. Premještanje je slučajno kretanje udova, poput tapkanja stopala ili ruke iz sjedećeg ili stojećeg položaja. Čak i gledajući televiziju, kuhajući i sjedeći čitajući sat vremena, možete sagorjeti do 326 kalorija.
Savjet
Većina od vaših 800 kalorija trebala bi potjecati od vježbanja; međutim, ako ste bili izrazito neaktivni, započnite s dodavanjem više nestrukturirane fizičke aktivnosti i grickanja.
Upozorenje
Iako dodatne kalorije od nestrukturirane tjelesne aktivnosti i fidgetinga mogu biti velike, mnogo ih je teže izmjeriti od vježbanja i to biste trebali imati na umu kada pokušavate postići sagorjelih 800 kalorija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije promjene svog programa vježbanja.
