Iako mnogi Amerikanci konzumiraju dijetu koja sadrži malu količinu mineralnog kroma, nije uobičajeno da nedostaje kroma. Neki uzimaju dodatke koji sadrže oblik nazvan krom pikolinat u nadi da će poboljšati rezultate mršavljenja. Rezultati istraživanja su pomiješani o tome da li suplementi imaju koristi u tu svrhu i ti dodaci možda nisu sigurni za sve. Kako krom pikolinat nije dokazano učinkovit za mršavljenje, za to ne postoji utvrđeno doziranje.
Krom pikolinat i apetit
Ako krom pikolinat ima neku korist za gubitak kilograma, to može biti zbog potencijalnih učinaka na apetit osobe. Studija objavljena u časopisu Diabetes Technology & Therapeutics iz 2008. otkrila je da je dodatak krom pikolinata pomogao ženama s viškom kilograma koji su imali želju za ugljikohidratima da bolje kontroliraju svoj apetit i količinu hrane koju su pojeli, iako to nije dovelo do značajnog gubitka kilograma tijek studije u trajanju od 8 tjedana. Za provjeru tih rezultata potrebno je daljnje istraživanje jer je ovo bila mala studija sa samo 42 sudionika.
Krom pikolinata i težine
Metaanaliza objavljena u časopisu Obesity Reviews iz 2013. utvrdila je da dodatak krom pikolinata može dovesti do povećanja gubitka težine, ali da učinak nije velik. Sudionici koji su uzimali dodatni krom u ispitivanim studijama izgubili su samo oko kilogram više od onih u kontrolnoj skupini. Drugi pregledni članak, objavljen iste godine u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda, nije našao dovoljno dokaza koji bi pokazao je li upotreba krom pikolinata sigurna ili učinkovita, te napomenuo da su postojeća istraživanja relativno kratka, tako da nije moguće je utvrditi dugoročnu sigurnost upotrebe ovog dodatka.
Vježba s krom pikolinatom plus
Drugačiji dodatak - kromov nikotinat - zajedno s vježbanjem može biti korisniji od kromova pikolinata, prema klasičnoj studiji objavljenoj u medicini i znanosti u sportu i vježbi. U ovom istraživanju žene s prekomjernom težinom koje su vježbale i koje su uzimale krom pikolinat zapravo su dobivale na težini, dok su one koje su uzimale krom nikotinat i koje su također vježbale zapravo izgubile na težini. Iako postoje tvrdnje da krom pikolinat pomaže poboljšati sastav tijela kao i poboljšati rezultate gubitka kilograma, istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za prehranu i vježbanje metabolizam 2002. godine otkrilo je da dodatni krom pikolinat nije utjecao na sastav tijela ili gubitak kilograma kod žena koje sudjelovao u treningu otpora.
Moguće nuspojave i kontraindikacije
Žene koje su trudne ili dojilje ili ljudi koji imaju bolest jetre ili bubrega, poremećaj štitnjače, kožnu alergiju ili mentalne bolesti ne bi smjeli koristiti krom pikolinat. Potencijalne nuspojave uključuju nesanicu, razdražljivost, glavobolju, poteškoće s koncentracijom, probleme s jetrom i probleme koordinacije. Dodaci kroma mogu također utjecati na određene lijekove, uključujući kortikosteroide, nesteroidne protuupalne lijekove, antacide i lijekove protiv dijabetesa, stoga prije uzimanja tih dodataka provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Izgleda da je prehrambeni krom toliko bioraspoloživ kao i krom pikolinat, prema Linus Pauling Institutu, tako da ako ste zabrinuti zbog potencijalnih nuspojava dodataka, možete dobiti svoj krom jedenjem hrane poput brokule, jaja, zelenog graha, cjelovite žitarice ili orašasti plodovi.
Ostali koraci za povećanje mršavljenja
Krom pikolinat nije čudo za mršavljenje, stoga se bolje pridržavajte isprobanih savjeta za mršavljenje da jedete manje kalorija i više vježbate. Vježba pomaže povećati gubitak težine i pomaže u održavanju mišića dok gubite kilograme, što potencijalno ograničava smanjenje metabolizma, pa pokušajte pronaći neku vrstu vježbanja u kojoj uživate. Možete olakšati rezanje kalorija tako što ćete se fokusirati na jelo više hrane koja vas puni bez puno kalorija, poput povrća bez škroba, juhe na bazi juha, salate i voća, a također ograničavanjem namirnica s visokim udjelom masti ili šećer, koji obično imaju puno kalorija, ali nisu baš puni ili hranjivi. Hrana sa visokim sadržajem vlakana ili proteina obično je među punilima koja najviše pomažu u mršavljenju.
