Dio pripreme za jake sportske ili druge tjelesne aktivnosti je rad na nogama, što utječe na okretnost ili sposobnost brzog i učinkovitog kretanja u različitim smjerovima. Spretnost i rad nogu ključni su za svaki veliki sport, uključujući nogomet, bejzbol, košarku i nogomet. Vježbe mogu pomoći u ciljanju rada stopala, pomažući poboljšati okretnost i postati bolji u određenom sportu ili aktivnosti.
Bušilice za ljestve
Ljestve su komad lagane opreme postavljene na pod kako bi se igrači vodili kroz vježbe za stopala. Izrađen od trake ili druge tkanine, položen je na pod i nalikuje ljestvici, sa stranicama povezanim trakama. Kod vježbi za ljestve poanta je zakoračiti unutar ljestvice, između prečica, bez da je noge dodirnu. Različite bušilice mogu ciljati različite vrste stopala, poput pokretanja bočno, naprijed ili natrag. Da biste razvili brzi rad nogu, pokušajte s bušilicom za ulazak i izlazak, u kojoj sudionik stoji okrenut ljestvama, a ležaj po dužini ispred njih. Polazeći od jednog od krajnjih krajeva, osoba stavlja jedno stopalo u jedan dio ljestvice, zatim drugo stopalo, zatim uklanja prvo stopalo, a slijedi drugo, i to sve što je brže moguće. Potom se osoba pomakne niz ljestve i ponavlja za sve zasebne odjeljke dok ne stigne na kraj ljestvice.
Uže za preskakanje
Skakanje užeta popularna je vježba za stopala i bokseri su je koristili kao način da uvježbaju stopala da se brzo kreću u ringu. Bušilice za skok užeta uključuju upotrebu dugog užeta koje se drže obje ruke i zakreću oko tijela dok korisnik preskače. Bušenje se može izvoditi promjenom brzine i visine skoka, kao i pokušajem okretanja konopa više puta u jednom skoku. Korisnici također mogu trčati ili hodati dok preskaču konop, kao i pomicati stopala u različitim smjerovima, poput bočne u stranu ili sprijeda i straga dok manevrira konopom.
Korak bušilica
Korištenje stepenica ili uzdignute platforme za izvođenje specifičnih vježbi još je jedan učinkovit način za razvoj rada stopala i okretnosti. Kao i kod vježbi za ljestve, stupne bušilice mogu se raditi bočno ili odprijed-nazad kako bi se razvile potrebne različite vještine rada stopala. Jednostavna vježba koraka uključuje sudionika koji stoji ispred stepenica ili uzdignutog predmeta i zakorači jednom nogom, zatim drugom nogom, a zatim spušta prvo nogom i opet drugom nogom, što je brže moguće. To se vježba može izvoditi određeno vrijeme i trenira stopala da se brzo kreću u određenom smjeru. Bušilice se također mogu izvesti tako da stojite uz bok koraku i jednim nogom zakoračite u stranu, drugom nogom podignete, zatim odlazite na drugu stranu prvom nogom, a zatim drugom nogom, završavajući na suprotnoj strani stranu odakle je sudionik započeo.
