Testosteron je vitalni spolni hormon koji pojačava stvaranje mišića, dlake na licu i razvoj genitalija. U nastojanju da izbjegnu tvari koje mogu smanjiti testosteron, neki sportaši i bodybuilderi izbjegavaju kofein, ali čini se da kofein zapravo može povećati testosteron. Kofein, međutim, ne djeluje bez nuspojava, tako da ga ne treba koristiti za prekomjerno liječenje ili liječenje teških neravnoteža testosterona.
Značaj testosterona
Testosteron je glavni muški spolni hormon koji proizvode testisi i identificiran je s muškim karakteristikama, ali proizvodi se i u ženskom tijelu u jajnicima i nadbubrežnoj žlijezdi. Muška tijela stvaraju oko 7 mg testosterona, što je više od 20 puta više od razine proizvedene u ženskim tijelima. Međutim, hormon je važan i za muškarce i za žene. Kod muškaraca pomaže povećati gustoću kostiju, poboljšati mišićnu masu i snagu, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i igra ulogu u proizvodnji spermija i seksualnom nagonu. U žena, testosteron također igra važnu ulogu u seksualnom nagonu. Pad razine testosterona u dobi muškaraca može dovesti do smanjenja sportskih i seksualnih performansi.
Kofein, vježbe i testosteron
Kofein koji se koristi tijekom vježbanja ima iznenađujući učinak na razinu testosterona. Profesionalni ragbi igrači dobivali su kofeinske dodatke u dozama od 200 do 800 mg, sat vremena prije dizanja utega. Rezultati, objavljeni u "Međunarodnom časopisu o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja" u travnju 2008., otkrili su da trening snage bez kofeina uzrokuje porast koncentracije testosterona za 15 posto, dok je trening snage s dozom kofeina od 800 mg doveo do porast testosterona od 21 posto.
Kofein, testosteron i semen
Kofein se također može povezati s kvalitetom i volumenom sjemena izazvanim testosteronom. Jedna studija izviještena u časopisu "Human Reproduction" za 2008. godinu gledala je na odrasle sinove majki koje su sudjelovale u dugotrajnom istraživanju i konzumirale kofein tijekom trudnoće. Majke koje su pile četiri do sedam šalica dnevno proizvele su sinove s malim do umjerenim smanjenjem volumena sjemena i razine testosterona. Također, odrasli sinovi koji su pili najviše kofeina imali su razinu testosterona 14 posto višu od one s niskim unosom kofeina, iako nije bilo uočljivih razlika u kvaliteti ili količini sjemena.
Učinci kofeina kod žena
Čini se da kofein drugačije utječe na razinu testosterona kod žena nego u muškaraca. Studija iz 1996. u „Američkom časopisu za epidemiologiju“ otkrila je da su žene koje su pile najviše pića koje sadrže kofein - što je ekvivalent više od dvije šalice kave ili četiri limenke kofeinske sode - imale najnižu razinu testosterona.
Razmatranja
Umjerena količina kofeina ili ekvivalent od tri 8 oz. šalice kave dnevno, osigurava oko 250 mg kofeina. Konzumiranje 10 8 oz. šalice ili više dnevno smatra se pretjeranim. Visoke količine kofeina mogu dovesti do nesanice, ubrzanog rada srca, drhtavica i tjeskobe i mogu pridonijeti fibrocističnoj bolesti dojke i menstrualnim poremećajima kod žena. Ako ste trudni ili imate srčane bolesti ili čir na želucu, trebali biste smanjiti ili izbjegavati kofein.
