Uz sve veću popularnost ženskog sporta - Nielsen izvještava da je 84 posto ljubitelja sporta zainteresirano za ženski sport, broj od 51 posto muškaraca od 2018. - bilo bi lijepo vjerovati da je široko prihvaćanje jednake rodne snage najvažnije norma. No unatoč obećavajućem napretku, pitanja poput prijepora oko transrodnih sportaša na Olimpijskim igrama 2016. godine još uvijek odmahuju glavom.
Prelazeći kroz kulturni i sociopolitički razgovor, naći ćete uporna pitanja o potencijalnim muškim i ženskim mišićnim razlikama koja su vam postavljena za čitavu vječnost. Srećom, tona znanstvenih studija i dalje radi na teškom dizanju.
Savjet
Iako se muškarci i žene obično razlikuju po snazi, promjene u izvedbi uglavnom su posljedica razlike u mišićnoj masi.
Spol i mišići: osnove
Kada su u pitanju razlike u muškim i ženskim mišićima, ispada da veličina zaista nije bitna. To jest, zapravo nije toliko da postoji razlika u muškim i ženskim mišićima, već više u tome koliko mišića spajaju različiti spolovi. Trener i rekorder u powerlifteru Greg Nuckols to iznosi na svojoj stranici Stronger By Science, "Većina glavnih razlika u učinkovitosti i metabolizmu između spolova mogu se objasniti veličinom i sastavom tijela, a ne samim spolom."
Nuckols se širi na tu misao, primjećujući da će "žena i muškarac sa sličnim treninzima i sličnim količinama mišića i masti nastupiti slično". Naravno, najčešće zabilježene razlike u snazi i djelovanju muškaraca i žena najčešće se mogu objasniti činjenicom da pripadnici roda obično ne dijele slične količine mišića ili masti.
Način na koji mišići i masno tkivo djeluju tijekom vježbanja uvelike utječe i na snagu i performanse, no taj se postupak razlikuje između muškaraca i žena na različite načine.
"Žena i muškarac sa sličnim treninzima i sličnim količinama mišića i masti nastupit će slično." - Greg Nuckols, voditelj sadržaja u tvrtki Stronger by Science
Tjelesne razlike među spolovima
Da biste dobili neke od konkretnih, fizioloških razlika u muškom mišiću u odnosu na ženski mišić, što dalje od šišmiša: Prema Fair Play za žene, žensko je tijelo obično oko 30 do 35 posto mase mišića, dok je tijelo muškarca je oko 40 do 50 posto mase mišića. Naravno, ti se brojevi razlikuju prema dobi, stupnju kondicije i genetici.
Isto tako, zdrave žene obično imaju veći postotak tjelesne masnoće od muškaraca. Međutim, to masno tkivo bogato mitohondrijama ima više metaboličkog djelovanja od muškog masnog tkiva - koje često boravi u blizini želuca, za razliku od uobičajene distribucije na bokovima i bedrima na ženskom tijelu. Zbog toga ćete možda ponekad čuti da žene imaju "zdravije" masnoće od muškaraca. Te metaboličke sklonosti također su uključene u atletske performanse.
Opće razlike u omjeru masti i mišića utječu i na obrasce gubitka kilograma. Kako muškarci općenito imaju više mišića, a mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, oni često sagorijevaju više kalorija kada su u mirovanju i brže se sagnuju.
Više mišićne mase za podršku također znači da muškarci obično mogu unositi više kalorija, a istovremeno gube kilograme, u odnosu na žene. Međutim, sve u svemu, potencijalno brže mršavljenje ne znači da muškarci gube više na težini od žena koje se trude sličnim naporima.
Jednostavna mjerenja čvrstoće
Tijekom godina možda ste čuli za muškarce koji nadmašuju žene u pogledu snage koja je navedena kao jednostavna činjenica. Iako ovdje postoje neki činjenični dokazi, važno je imati na umu da su vrste testova izmjerene snage prilično specifične i jednostavne.
Među brojnijim usporedbama, vidjet ćete da muškarci znatno nadmašuju žene u testovima čvrstoće na držanje, što je časopis Life Lifestyle Medicine još jednom ponovio u srpnju 2017. sa istraživanjem maksimalne čvrstoće prianjanja kod odraslih.
Popularno i često citirano istraživanje iz 1993. o 16 muškaraca i žena iz Europskog časopisa za primijenjenu fiziologiju i profesionalnu fiziologiju tvrdi da su "žene bile otprilike 52 posto i 66 posto jake kao muškarci u gornjem i donjem dijelu tijela".
Ovo istraživanje usporava razlike u jačini spola do većeg udjela vitkih mišića kod muškaraca, ali čak primjećuje da žene imaju između 25 i 45 posto manjih mišića na područjima koja se kreću od bicepsa brachii do ekstenzora koljena, što još više daje vjerodostojnost moderna tvrdnja da je mišićna masa zaista ključna.
Naravno, mišići su samo jedan dio mehanike vašeg tijela - kako oni utječu na ukupnu učinkovitost u usporedbi s muškim i ženskim treninzima mnogo je složenije, a da ne spominjemo otkrivajući.
Razlike u sastavu mišića
Iako je istina da razlike u mišićnoj masi predstavljaju najznačajnije razlike između mišića muškarca i žene, muški i ženski mišići imaju neke urođene razlike u sastavu.
Možda najistaknutije je da žene imaju oko 27 do 35 posto više mišićnih vlakana tipa I od muškaraca. Češće poznata kao sporotrljajuća mišićna vlakna, prema Američkom vijeću za vježbanje, vlakna tipa I su aerobni mišići bogati mioglobinom koji prenosi krv. Na isti način, mišići žena imaju veću gustoću kapilara.
Kombinacija sporije vlačnih vlakana i više kapilara povećava sposobnost isporuke više krvi mišićima, a istovremeno povećava oksidaciju masnih kiselina.
Prema ACE, "Budući da mogu osigurati vlastiti izvor energije, sporo vlaknasta vlakna mogu izdržati silu kroz duže vremensko razdoblje, ali nisu u stanju generirati značajnu količinu sile." Općenito, veći udio masti i više vlakana tipa I znači da ženski mišići učinkovitije procesiraju glukozu.
Kada govorimo o sadržaju masti, žensko tijelo obično ima znatno više od muškog, proporcionalno. Ta veća koncentracija masti ženama također daje više intramuskularnih triglicerida, što ima pozitivnu povezanost s povećanom osjetljivošću na inzulin, objašnjava studija iz veljače 2018. godine objavljena u časopisu Endocrinology and Metabolism. Žene također imaju višu razinu stearoil CoA desaturaza-1, proteina koji pretvara zasićene masne kiseline u nezasićene masne kiseline.
Spol, snaga i uspješnost
Nisu rijetkost da studije zaključuju kako muškarci pokazuju veće atletske performanse od žena. Kao i razlike vidljive u maksimalnoj snazi, ova varijacija nije nužno posljedica razlike u samom mišićnom tkivu - ona se opet svodi na razliku u mišićnoj masi .
Semijska studija iz časopisa " Ergonomics" koja je uspoređivala spolnu razliku u mišićnoj snazi između 100 jednako obučenih muškaraca i žena, iz ožujka 1986, jasno to jasno pokazuje: "Nalazi govore da je spolna razlika u mišićnoj snazi jednako obučenih muškaraca i žena gotovo u potpunosti za razliku u veličini mišića. " No, važnost mišićne mase postaje malo slojevitija od toga.
Ista studija utvrđuje da je za sport i druge aktivnosti ovisne o snazi bezmasna masa - to jest masa svih tjelesnih komponenti, osim masti, uključujući mišiće - mnogo valjaniji kvalifikator snage od spola. U stvari, prilagođavanjem mjera snage za masnoću bez masti uklanja se spolna razlika u svim testovima čvrstoće koje je izvršilo Ergonomics istraživanje, s izuzetkom kovrča i preša.
U siječnju 2015., Physiology , službeni časopis American Physiological Society, objavio je studiju o razlikama između kinetike skeletnih mišića između spolova. Identificirao je više od 3000 gena koji se različito izražavaju u koštanim mišićima muškaraca i žena, onim mišićima koji pokreću pokret koji su povezani sa kostrom.
Istraživači su zaključili da je učestalost mišićnih vlakana koja se sporo kreću u ženskim mišićima (tip II A i tip I) u usporedbi s onima kod muškaraca povećala izdržljivost i oporavak zahvaljujući manjoj kontraktilnoj brzini ili brzini kontrakcije mišića.
"Spolna razlika u mišićnoj snazi kod jednako obučenih muškaraca i žena gotovo se u cijelosti pripisuje razlici u veličini mišića." - Ergonomija , god. 30, broj 4
Masno i mišićno tkivo
Kroz sva iskustva u treningu, stupnju intenziteta i vrste vježbanja, žene koriste više masnoće kao energenta tijekom vježbanja nego muškarci. Kao energetski put, masnoća se pretežno koristi tijekom vježbanja niskog do umjerenog intenziteta dužeg trajanja. U velikoj slici, to općenito čini žene manje osjetljivim na umor u usporedbi s muškarcima (potkrepljivanje rezultata fiziologije o karakteristikama izdržljivosti skeletnih mišića kod žena).
Na sportskoj razini, masno i mišićno tkivo u ženskom tijelu općenito je bolje opremljeno za performanse, s izuzetkom kratkih rafala visokog intenziteta. Muškarci su često više prilagođeni potonjem tipu aktivnosti zbog veće glikolitičke sposobnosti.
U osnovi, muškarci sagorijevaju više glukoze u nedostatku kisika jer se napajaju intenzivnim naletima fizičke aktivnosti, ali također doživljavaju više nakupljanja laktata tijekom vježbanja. Na kraju dana, nakupljanje laktata može dovesti do duljeg vremena oporavka.
Muškarci mogu imati prednost u eksplozivnoj snazi, ali žene uzimaju tu granicu zbog inzulinske osjetljivosti i sagorijevanja masti, oba su snažni čimbenici performansi. Nuckols postavlja luk širokoj slici: "Od postojećih razlika, najveći čimbenici su razlike u tipu vlakana i razlike u spolnim hormonima. I, u biti, oni postavljaju žene da metabolički bolje priležu gotovo svemu."
